2008年2月14日（木） いちおう日記
2008年2月14日（木） いちおう日記
今日は柔軟体操の日。そんなに固くなってはおらず、時間をかけたらそこそこ曲がった（伸びた）。
昼休みは腹筋に集中。でも、アブフレックスだから、腹筋がバーンする前に小円筋・大円筋が追い込まれてしまう感じ。背中全体も熱くなる。
バーンに至らないのはアブフレックスだけではない。サイドベントも15ｋｇを片手に持って（吊るして）16回×２セットやっているが、２セット目でもバーンは起こらない。それで、前回15ｋｇで追い込むつもりでやったが、腹斜筋がバーンする前に背中の筋肉に違和感が出た。
サイドベントを始めた頃、空いている手を後頭部につけると腰が痛くなった。それで、空いている手は腹斜筋を触って収縮を確認するようにしていたのだが、明日は一度教科書通りのフォームを試してみよう。
部屋が広かったらボールを使ったクランチとかもやってみたいけど、現状では絶対無理。頭を壁か柱などにぶつけて悶絶することになるだろう。
明日は中２日で胸を鍛える予定。ああ、でも背中が不安。
※プチ予定表
3月8日（土）ボクシング（ＪＣＢホール）
４月５日（土）ボクシング（両国）
１．出勤前ぶら下がり 0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分25秒
３．朝の果物…みかん１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…桜あんぱん【Pasco】熱量 295kcal、脂質4.2ｇ、たんぱく質6.7ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
無負荷でアーノルドプレス、シュラッグ、ローイング（ウォーミングアップ）
腹筋（アブフレックス）20回×３セット、15回×３セット
７．午前4時の間食…
つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8g、たんぱく質5.1ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.6kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
今日は柔軟体操のみ（60分）
11．夕飯…ささみロースト、納豆
12．就寝前柔軟体操…5分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
今日は柔軟体操の日。そんなに固くなってはおらず、時間をかけたらそこそこ曲がった（伸びた）。
昼休みは腹筋に集中。でも、アブフレックスだから、腹筋がバーンする前に小円筋・大円筋が追い込まれてしまう感じ。背中全体も熱くなる。
バーンに至らないのはアブフレックスだけではない。サイドベントも15ｋｇを片手に持って（吊るして）16回×２セットやっているが、２セット目でもバーンは起こらない。それで、前回15ｋｇで追い込むつもりでやったが、腹斜筋がバーンする前に背中の筋肉に違和感が出た。
サイドベントを始めた頃、空いている手を後頭部につけると腰が痛くなった。それで、空いている手は腹斜筋を触って収縮を確認するようにしていたのだが、明日は一度教科書通りのフォームを試してみよう。
部屋が広かったらボールを使ったクランチとかもやってみたいけど、現状では絶対無理。頭を壁か柱などにぶつけて悶絶することになるだろう。
明日は中２日で胸を鍛える予定。ああ、でも背中が不安。
※プチ予定表
3月8日（土）ボクシング（ＪＣＢホール）
４月５日（土）ボクシング（両国）
１．出勤前ぶら下がり 0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分25秒
３．朝の果物…みかん１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…桜あんぱん【Pasco】熱量 295kcal、脂質4.2ｇ、たんぱく質6.7ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
無負荷でアーノルドプレス、シュラッグ、ローイング（ウォーミングアップ）
腹筋（アブフレックス）20回×３セット、15回×３セット
７．午前4時の間食…
つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8g、たんぱく質5.1ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.6kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
今日は柔軟体操のみ（60分）
11．夕飯…ささみロースト、納豆
12．就寝前柔軟体操…5分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
