2008年2月13日（水） いちおう日記
2008年2月13日（水） いちおう日記
先週は夕食前の筋トレを２日しかやらなかった（胸と脚）。
昨日はベンチプレスとフライをやったが、６日も間を空けた割には、背中の痛みが改善されていない。
これも、１月に首を中１日で鍛えたりしたせいだ。正月休みに集中的に整体に通って、漸く治ったと思ったのに…。治った早々に首を週２回鍛えるなんて、今になって思えば無茶だった。
あ〜あ、やっと治ったと思ったら、すぐ振り出しに戻ってしまった。
昨日に続いて今日も筋トレをすることは出来たが、やはり故障が怖くて追い込めない。
明日は柔軟体操に費やすとして、明後日は何をやろう？ 週３回はやらないと、やったという気がしないんだよな。
ボクシングのチケットを２枚買ってしまった。
ボンブラのイベントと重なりませんよーに！
※プチ予定表
3月8日（土）ボクシング（ＪＣＢホール）
4月5日（土）ボクシング（両国）
１．出勤前ぶら下がり 0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分19秒
３．朝の果物…みかん１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…桜風味ロールケーキ【Pasco】熱量 339kcal、脂質11.2ｇ、たんぱく質5.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
フロントランジ、バックランジ…無負荷（自重のみ）で各20回×１セット
フロントランジ片手（1.25kg×4）で20回×２セット
７．午前4時の間食…
苺のむしケーキ【Pasco】熱量298kcal、脂質7.9、たんぱく質6.6ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.7kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 11.1％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（小）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で6回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×4）で13回、13回、12回
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で10回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）で6回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で14回、9回
（5kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で8回
11．夕飯…ささみロースト、納豆
12．就寝前柔軟体操…10分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
先週は夕食前の筋トレを２日しかやらなかった（胸と脚）。
昨日はベンチプレスとフライをやったが、６日も間を空けた割には、背中の痛みが改善されていない。
これも、１月に首を中１日で鍛えたりしたせいだ。正月休みに集中的に整体に通って、漸く治ったと思ったのに…。治った早々に首を週２回鍛えるなんて、今になって思えば無茶だった。
あ〜あ、やっと治ったと思ったら、すぐ振り出しに戻ってしまった。
昨日に続いて今日も筋トレをすることは出来たが、やはり故障が怖くて追い込めない。
明日は柔軟体操に費やすとして、明後日は何をやろう？ 週３回はやらないと、やったという気がしないんだよな。
ボクシングのチケットを２枚買ってしまった。
ボンブラのイベントと重なりませんよーに！
※プチ予定表
3月8日（土）ボクシング（ＪＣＢホール）
4月5日（土）ボクシング（両国）
１．出勤前ぶら下がり 0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分19秒
３．朝の果物…みかん１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…桜風味ロールケーキ【Pasco】熱量 339kcal、脂質11.2ｇ、たんぱく質5.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
フロントランジ、バックランジ…無負荷（自重のみ）で各20回×１セット
フロントランジ片手（1.25kg×4）で20回×２セット
７．午前4時の間食…
苺のむしケーキ【Pasco】熱量298kcal、脂質7.9、たんぱく質6.6ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.7kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 11.1％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（小）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で6回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×4）で13回、13回、12回
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で10回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）で6回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で14回、9回
（5kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で8回
11．夕飯…ささみロースト、納豆
12．就寝前柔軟体操…10分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
