2017-10

筋トレのローテーション(寒期暫定版)

筋トレのローテーション

2008.01.29制定…寒期用暫定(負傷防止)メニュー。広背筋は鍛えない、首は週1回のみ

 【ポイント:胸を週2回鍛える】

(月)昼:カーフレイズ、腹筋(サイドベント)
   夜:ベンチプレス、ダンベルフライ

(火)昼:フロントランジ、バックランジ
   夜:スクワット、レッグカール

(水)昼:腹筋(サイドベント)、腹筋(アブフレックス)
   夜:柔軟体操のみ(筋トレ休み)

(木)昼:サイドランジ
   夜:ベンチプレス、ダンベルフライ

(金)昼:カーフレイズ、腹筋(サイドベント)
   夜:ショルダーシュラッグ、ネックレイズ、ブリッジ

(土)昼:アーノルドプレス、サイドレイズ
   夜:スピネイト・アームカール、インクライン・ハンマーカール、スタンディング・ハンマーカール、
     三頭筋ディップス、三頭筋プッシュアップ、ワンハンド・ダンベルキックバック

(日)昼:ストレッチのみ(筋トレ休み)
   夜:柔軟体操のみ(筋トレ休み)
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://sinden.blog6.fc2.com/tb.php/616-8779608f

«  | HOME |  »

MONTHLY

CATEGORIES

RECENT ENTRIES

RECENT COMMENTS

RECENT TRACKBACKS

APPENDIX

震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。