2017-10

2008年1月17日(木) いちおう日記

2008年1月17日(木) いちおう日記

 体重が、3日連続で60.0kg、体脂肪率も12%台。
 測定値がこんなに安定したのは、体重計を変えてから初めて。便通も安定しており、これは信頼できる数字だと思う。
 5月、しょこたんのコンサートに行くまでには、何とか体重を62kg以上で安定させたい。そして、今年中には63kg台で安定するようにしたい。体脂肪率は、14%台といったところか。

 寒いと筋肉全般の出力が落ちるが、三角筋のような小さな筋肉は特にそれが顕著である。特に昼休み筋トレは、めちゃめちゃ寒いところで防寒着を着てやっているので、夏期(めちゃくちゃ暑い)と比べると、パワー半減といった感じがする。実際、負荷を半分にしているし。
 それでも、刺激はビンビン入って来て、「効いている」感は十分にある。

 これから2月中旬にかけてが、1年でも最も寒い時期だろう。
 怪我無しで乗り切らねば!

※プチ予定表
1月19日(土)映画感想文
1月26日(土)映画館で2本観る

1.出勤前ぶら下がり 1分12秒
2.就寝前ぶら下がり 1分25秒

3.朝の果物…みかん1個

4.朝の勉強…未着手

5.午前9時の間食…苺のむしケーキ【木村屋】熱量298kcal、脂質7.9g、たんぱく質6.6g

6.昼休み筋トレ(重量はプレートのみの値)
  アーノルドプレス…ウェイト無しで15回×1セット
           片手(1.25kg×2)で17回、9回、7回
  サイドレイズ…片手(1.25kg×1)で7回×1セット
           片手(シャフトのみ)で7回×2セット

7.午前4時の間食…
  ホワイトチョコペストリー【木村屋】熱量317kcal、脂質10.8g、たんぱく質5.9g
  プロテイン20g+クレアチン5g

8.夕食前体重 60.0kg(クレアチン:ローディング期)
   体脂肪率 12.0%

9.筋トレ前間食…ヤクルト1本、バナナ(小)1本

10.夕食前筋トレ(重量はプレートのみの値)
  BGM…『2mini ~生きるという力~』
  ダンベルカール…片手(1.25kg×2)で10回×1セット
            片手(1.25kg×4)で12回、9回、7回
  インクライン・ハンマーカール…片手(1.25kg×2)で10回
                    片手(1.25kg×3)で8回、6回、5回
  ハンマーカール(ノーマル)…片手(1.25kg×5)で6回
              片手(1.25kg×4)で6回
  三頭筋プッシュアップ…13回、8回、7回

11.夕飯…納豆(国産)×3パック

12.就寝前柔軟体操…5分

13.ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー(コリー犬)だ!
(5)映画、DVD感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

«  | HOME |  »

MONTHLY

CATEGORIES

RECENT ENTRIES

RECENT COMMENTS

RECENT TRACKBACKS

APPENDIX

震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。