2007年11月29日（木） いちおう日記
2007年11月29日（木） いちおう日記
今週月曜日は腰に張りを感じたため、夕食前の筋トレは休んだ。水曜は予定通り夕食前は柔軟体操に充てたため、現時点での今週の夕食前筋トレは火・木の２回。金・土もやって、週４回を実現したいところだ。
今は「低荷重×高レップス」の時期なので、ベンチプレスのときに三角筋で挙げてしまうのではないかという懸念があった。そこで原則に反して「ベンチプレスをやる前に三角筋を疲労させる」目的で火曜日は昼休みに三角筋のトレーニングをやった。
しかし、これは良くなかった。同日夕食前にベンチプレスをやっているときから三角筋に少し違和感があり、フライをやり始めたら明らかに三角筋に痛みが出て、追い込めなかった。
冬場は、このやり方はダメだなぁ。夏場に「低荷重×高レップス」をやるときは大丈夫かも知れないけど。
冬場のベンチプレスの「低荷重×高レップス」は、通常よりブリッジを深くして三角筋の関与を下げる方向でやろう。低荷重だから、ブリッジを深くしても腰への負担は大きくならないで済むと思う。
※プチ予定表
11月30日（金）筋トレ（夜）：胸＆僧帽＆首
12月 1日（土）筋トレ（午後）：腕 → 白髪染め
12月 2日（日）筋トレ休み、柔軟体操
12月 4日（火）忘年会
12月10日（月）ボンブラ女祭（渋谷）
１．出勤前ぶら下がり 1分30秒
２．就寝前ぶら下がり 1分34秒
３．朝の果物…無し
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…小倉あんぱん【木村屋】熱量350kcal、脂質5.9ｇ、たんぱく質8.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
サイドランジ（左右）…無負荷で20回×１セット
両肩合計（1.25kg×6）で20回×2セット
７．午前4時の間食…クランベリーロール【Pasco】（熱量107kcal、脂質2.6ｇ、たんぱく質2.7ｇ）×３ プロテイン20g
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本、みかん（Ｍ）１個
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『Winter Greetings』（BON-BON BLANCO）
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で12回×３
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で7回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で12回、7回
（5kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で7回
11．夕飯…イカの缶詰×２
12．就寝前柔軟体操…３分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』その他感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
今週月曜日は腰に張りを感じたため、夕食前の筋トレは休んだ。水曜は予定通り夕食前は柔軟体操に充てたため、現時点での今週の夕食前筋トレは火・木の２回。金・土もやって、週４回を実現したいところだ。
今は「低荷重×高レップス」の時期なので、ベンチプレスのときに三角筋で挙げてしまうのではないかという懸念があった。そこで原則に反して「ベンチプレスをやる前に三角筋を疲労させる」目的で火曜日は昼休みに三角筋のトレーニングをやった。
しかし、これは良くなかった。同日夕食前にベンチプレスをやっているときから三角筋に少し違和感があり、フライをやり始めたら明らかに三角筋に痛みが出て、追い込めなかった。
冬場は、このやり方はダメだなぁ。夏場に「低荷重×高レップス」をやるときは大丈夫かも知れないけど。
冬場のベンチプレスの「低荷重×高レップス」は、通常よりブリッジを深くして三角筋の関与を下げる方向でやろう。低荷重だから、ブリッジを深くしても腰への負担は大きくならないで済むと思う。
※プチ予定表
11月30日（金）筋トレ（夜）：胸＆僧帽＆首
12月 1日（土）筋トレ（午後）：腕 → 白髪染め
12月 2日（日）筋トレ休み、柔軟体操
12月 4日（火）忘年会
12月10日（月）ボンブラ女祭（渋谷）
１．出勤前ぶら下がり 1分30秒
２．就寝前ぶら下がり 1分34秒
３．朝の果物…無し
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…小倉あんぱん【木村屋】熱量350kcal、脂質5.9ｇ、たんぱく質8.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
サイドランジ（左右）…無負荷で20回×１セット
両肩合計（1.25kg×6）で20回×2セット
７．午前4時の間食…クランベリーロール【Pasco】（熱量107kcal、脂質2.6ｇ、たんぱく質2.7ｇ）×３ プロテイン20g
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本、みかん（Ｍ）１個
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『Winter Greetings』（BON-BON BLANCO）
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で12回×３
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で7回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で12回、7回
（5kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で7回
11．夕飯…イカの缶詰×２
12．就寝前柔軟体操…３分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』その他感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
