2007年10月5日（金） いちおう日記
2007年10月5日（金） いちおう日記
月曜日に筋トレを再開して、今日でメニューが一通り終わった。いちおう全身を鍛えたことになるわけだ。
やっぱり、筋トレをすると体の張りが違う。単なる筋肉痛を“張り”と感じているだけなんだろうけど、筋肉のカットは明らかに違ってくるもんな。４０才過ぎると衰えるのが早いから、筋トレ再開した直後は、逆に“戻ってきた”のもよく分かる。
でも５日連続して筋トレして（木曜日もサイドベントをやった）腰に疲れが溜まってきたので、明日は柔軟体操のみとしよう。今は腰がガチガチだから、何とかせんとヤバイわコレ。
※プチ予定表
10月11日（木）内藤vs亀田（ＴＶ観戦）
10月13日（土）ごっちんコンサート（松戸）
10月14日（日）しょこたん出演「オンタマLIVE」（新木場）
10月20日（土）しょこたんコンサート（渋谷）
10月21日（日）℃-uteライブ（Zepp）
10月23日（土）ボンブラライブ（渋谷）
１．出勤前ぶら下がり 1分26秒
２．就寝前ぶら下がり 1分20秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…パンプキン蒸しパン【Pasco】熱量379kcal、脂質12.3ｇ、たんぱく質6.9ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…片手（1.25kg×2）で10回
片手（1.25kg×4）で10回、7回
片手（1.25kg×3）で7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で9回、9回
７．午前4時の間食…プロテイン20g、カスタードクリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質7.3g
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 9.4％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』（℃-ute）
シーテッド・スピネイト・ダンベルカール…
片手（1.25kg×2）で8回×１セット
片手（1.25kg×4）で8回×１セット
片手（1.25kg×4）で6回×１セット
片手（1.25kg×3）で7回×１セット
インクライン・ハンマーカール…片手（1.25kg×2）で7回
片手（1.25kg×3）で9回、7回、6回
ハンマーカール（ノーマル）…片手（1.25kg×4）で7回、6回
三頭筋プッシュアップ…12回、11回、8回
三頭筋キックバック…12回、11回
11．夕飯…まぐろフレーク（缶）、味噌汁
12．就寝前柔軟体操…１５分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)あなたのファンになる３原則
(6)ボンブラ『女祭』vol.3 感想
(7)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』感想
(8)『ファンタスティック４』感想
(9)韓流スターランキング
月曜日に筋トレを再開して、今日でメニューが一通り終わった。いちおう全身を鍛えたことになるわけだ。
やっぱり、筋トレをすると体の張りが違う。単なる筋肉痛を“張り”と感じているだけなんだろうけど、筋肉のカットは明らかに違ってくるもんな。４０才過ぎると衰えるのが早いから、筋トレ再開した直後は、逆に“戻ってきた”のもよく分かる。
でも５日連続して筋トレして（木曜日もサイドベントをやった）腰に疲れが溜まってきたので、明日は柔軟体操のみとしよう。今は腰がガチガチだから、何とかせんとヤバイわコレ。
※プチ予定表
10月11日（木）内藤vs亀田（ＴＶ観戦）
10月13日（土）ごっちんコンサート（松戸）
10月14日（日）しょこたん出演「オンタマLIVE」（新木場）
10月20日（土）しょこたんコンサート（渋谷）
10月21日（日）℃-uteライブ（Zepp）
10月23日（土）ボンブラライブ（渋谷）
１．出勤前ぶら下がり 1分26秒
２．就寝前ぶら下がり 1分20秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…パンプキン蒸しパン【Pasco】熱量379kcal、脂質12.3ｇ、たんぱく質6.9ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…片手（1.25kg×2）で10回
片手（1.25kg×4）で10回、7回
片手（1.25kg×3）で7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で9回、9回
７．午前4時の間食…プロテイン20g、カスタードクリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質7.3g
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 9.4％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』（℃-ute）
シーテッド・スピネイト・ダンベルカール…
片手（1.25kg×2）で8回×１セット
片手（1.25kg×4）で8回×１セット
片手（1.25kg×4）で6回×１セット
片手（1.25kg×3）で7回×１セット
インクライン・ハンマーカール…片手（1.25kg×2）で7回
片手（1.25kg×3）で9回、7回、6回
ハンマーカール（ノーマル）…片手（1.25kg×4）で7回、6回
三頭筋プッシュアップ…12回、11回、8回
三頭筋キックバック…12回、11回
11．夕飯…まぐろフレーク（缶）、味噌汁
12．就寝前柔軟体操…１５分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)あなたのファンになる３原則
(6)ボンブラ『女祭』vol.3 感想
(7)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』感想
(8)『ファンタスティック４』感想
(9)韓流スターランキング
