2007年10月1日（月） いちおう日記
2007年10月1日（月）いちおう日記
今月はイベントが多い。内藤vs亀田はＴＶ観戦にしておいて正解だったと思っている自分はボクシングファンの風上にも置けないか？ 年内に、あと１回は後楽園に足を運ぶべきかも。
整体治療後、初めての筋トレは無事終了。カーフは、今回の重量でもそれなりに追い込める。３セット目が15回出来るようになるまでは、これでいこう。
ベンチプレスは、僧帽筋に不安があるので、おっかなびっくり挙げた感じ。今月一杯は、慎重にやろう。その分、フライで追い込むか…。
※プチ予定表
10月11日（木）内藤vs亀田（ＴＶ観戦）
10月13日（土）ごっちんコンサート（松戸）
10月14日（土）しょこたん出演「オンタマLIVE」
10月20日（土）しょこたんコンサート（渋谷）
10月21日（日）℃-uteライブ
10月23日（土）ボンブラライブ（渋谷）
１．出勤前ぶら下がり 0分0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分5秒、1分24秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8ｇ、たんぱく質5.1ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
カーフレイズ…（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で15回、15回、12回
サイドベント…（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で15回、15回
７．午前4時の間食…プロテイン20g、大判焼あんぱん【フジパン】熱量531kcal、脂質14.9ｇ、たんぱく質10.8ｇ
８．夕食前体重 59.5kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 9.8％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』（℃-ute）
無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
ベンチプレス
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）で8回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）で3回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×3）＋（1.25kg×1）で9回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×3）＋（1.25kg×1）で6回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で6回×１セット
フライ…片側（1.25kg×6）で12回、6回
首筋（顎引き）…16回、9回、7回
11．夕飯…ささみロースト、味噌汁
12．就寝前柔軟体操…６分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)あなたのファンになる３原則
(6)ボンブラ『女祭』vol.3 感想
今月はイベントが多い。内藤vs亀田はＴＶ観戦にしておいて正解だったと思っている自分はボクシングファンの風上にも置けないか？ 年内に、あと１回は後楽園に足を運ぶべきかも。
整体治療後、初めての筋トレは無事終了。カーフは、今回の重量でもそれなりに追い込める。３セット目が15回出来るようになるまでは、これでいこう。
ベンチプレスは、僧帽筋に不安があるので、おっかなびっくり挙げた感じ。今月一杯は、慎重にやろう。その分、フライで追い込むか…。
※プチ予定表
10月11日（木）内藤vs亀田（ＴＶ観戦）
10月13日（土）ごっちんコンサート（松戸）
10月14日（土）しょこたん出演「オンタマLIVE」
10月20日（土）しょこたんコンサート（渋谷）
10月21日（日）℃-uteライブ
10月23日（土）ボンブラライブ（渋谷）
１．出勤前ぶら下がり 0分0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分5秒、1分24秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8ｇ、たんぱく質5.1ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
カーフレイズ…（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で15回、15回、12回
サイドベント…（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で15回、15回
７．午前4時の間食…プロテイン20g、大判焼あんぱん【フジパン】熱量531kcal、脂質14.9ｇ、たんぱく質10.8ｇ
８．夕食前体重 59.5kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 9.8％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』（℃-ute）
無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
ベンチプレス
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）で8回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）で3回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×3）＋（1.25kg×1）で9回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×3）＋（1.25kg×1）で6回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で6回×１セット
フライ…片側（1.25kg×6）で12回、6回
首筋（顎引き）…16回、9回、7回
11．夕飯…ささみロースト、味噌汁
12．就寝前柔軟体操…６分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)あなたのファンになる３原則
(6)ボンブラ『女祭』vol.3 感想
