筋トレのスケジュール

筋トレのスケジュール


　寝違いがなかなか直らず、そのためずっとリハビリのような筋トレを続けていた。
　現時点でも右僧帽筋に少し痛みがあり、ブリッジはまだ怖くて出来ない状態であるが、それ以外に関してはいちおう筋肉の全力運転を行なう目処はついた。
　ここで、改めて筋トレのスケジュール（メニューローテーション）を立てておこう。

（１）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
　　　夜：ベンチプレス、ダンベルフライ

（２）昼：ローイング、ドリアン式ローイング、腹筋（アブフレックス）
　　　夜：シュラッグ、チンニング（逆手→順手）、ネックレイズ、ブリッジ

（３）昼：フロントランジ、バックランジ
　　　夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）

（４）昼：アーノルドプレス
　　　夜：（座り）スピネイト・アームカール、インクライン・ハンマーカール、
　　　　　（立ち）ハンマーカール、三頭筋ディップス、三頭筋プッシュアップ、
　　　　　ワンハンド・ダンベルキックバック

（５）昼：サイドランジ
　　　夜：スクワット、レッグカール、ネックレイズ、ブリッジ

（６）昼：ストレッチのみ（筋トレ休み）
　　　夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）


　ポイントは、「首を週２回鍛える」こと。これは、メニューを変えてでも実行する。例えば、（４）が週末に来て、その週はまだ首を一回しか鍛えてなかったら、ダンベルキックバックをやめて首を鍛える。
　寝違えを起こしにくくするためにも、首を鍛えて強く太くしたい。