2017-08

2007年7月6日(金)いちおう日記

2007年7月6日(金)いちおう日記

 今日の筋トレは肩と腕。怪我なく無事こなすことが出来た。
 明日の午前中、ライブに行く前にベンチプレスをやって、パンプアップさせてから握手会に臨もうかと思っていたが、やはり腰に不安が残る。明日は柔軟をやって、ベンチプレスは明後日にしよう。

 そのベンチプレス、今まではリフティングベルトを使用していなかった。何しろ、現時点でもウェイトはバーを含めて50kgに満たない。これでベルトを巻くのはいかにも大袈裟だ。フォームも、最初の頃はアーチを意識しないでやっていた(ベンチの上に足を載せたりしていた)。
 しかし最近になって、胸を張る(肩甲骨を寄せる)ことを強く意識し、両足もベンチから下ろして踏ん張るようにフォームを変えた。そうすると、大胸筋への刺激が明確になって、トレーニングの効果がより感じられるようになった。その代わり、体が反って尻が浮き気味になり、腰への負担が増す。それで、月曜日は少し腰を痛めてしまった。
 足の踏ん張りを強く意識すれば、胸は張っても尻は浮かなくなり、腰への負担が少なくなる感覚は掴めてきた。しかし、感覚だけを頼りにしていたら再び腰を痛める恐れがある。腰を保護するため、次回からはリフティング・ベルトを着用しようと思う。

※今日の出費…(家計簿未完成)

※プチ予定表
7月7日 (土)BON-BON BLANCO ライブ(秋葉原)
7月10日(火)BON-BON BLANCO ライブ(渋谷)
7月27日(金)チケット当落確認
7月21日(土)床屋
7月29日(日)ハロコン(SSA)

1.出勤前ぶら下がり 0分0秒
2.就寝前ぶら下がり 1分17秒

3.朝の果物…キウイ1個

4.朝の勉強【残りあと約?日】…未着手

5.午前9時の間食…北海道メロン蒸しケーキ【第一パン】(熱量328kcal、脂質5.8g、たんぱく質3.7g

6.昼休み筋トレ(重量はプレートのみの値)
  アーノルドプレス…片手(1.25kg×2)で10回
片手(1.25kg×4)で10回、7回
片手(1.25kg×2)で8回
  サイドレイズ…片手(1.25kg×1)で7回×1セット
         片手(シャフトのみ)で8回、8回

7.午前4時の間食…パイナップルの蒸しケーキ【Pasco】熱量266kcal、脂質8.9g、たんぱく質5.4g
          プロテイン20g

8.夕食前体重 60.2kg(クレアチン:メンテナンス期)
   体脂肪率 9.7%

9.筋トレ前間食…バナナ(中)1本

10.夕食前筋トレ(重量はプレートのみの値)
ウォーミングアップBGM…『BEAT GOES ON』(BON-BON BLANCO)
  シーテッド・スピネイト・ダンベルカール…
片手(1.25kg×2)で10回×1セット
片手(1.25kg×4)で11回×1セット
片手(1.25kg×4)で7回×1セット
インクライン・ハンマーカール…片手(1.25kg×2)で10回
片手(1.25kg×3)で12回、7回
ハンマーカール(ノーマル)…片手(1.25kg×4)で12回、9回
三頭筋プッシュアップ…18回、11回、10回

11.夕飯…ささみロースト

12.就寝前柔軟体操…2分

13.ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激!
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー(コリー犬)だ!
(5)あなたのファンになる3原則
(6)『ゲゲゲの鬼太郎』感想
(7)『リーピング』感想
(8)『スパイダーマン3』感想
(9)『300』感想
(10)『パイレーツ・オブ・カリビアン ワールド・エンド』感想
(11) BON-BON BLANCO マンスリーライブ感想
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震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。