2017-10

2007年5月18日(金)いちおう日記

2007年5月18日(金)いちおう日記

 昨日は久し振りのベンチプレス、今日は久し振りのベントロー。
 ベントローを久し振りにやるときはいつも怖い。何故なら、私はギックリ腰経験者で現在も腰痛持ちだからだ。
 今日は無理せずにベントローは10レップス、ドリアン式も1.25kgプレートを2枚減らして行った。ドリアン式をやっていて、広背筋の収縮感がどうもイマイチだたっとき、思い出したのが
「挙げるときよりも、降ろすときにこそ筋肉を意識する」
というトレーニング書の一文。それを実行してみたら、確かに広背筋に対する意識が高まった。

 今日は、朝起きたら脹脛(ふくらはぎ)が筋肉痛。会社で朝の体操をしたら大胸筋も筋肉痛。
 昼休みにローイングをやったが、腰に張りを感じた。
 そして明後日は、かおりんのディナーショー。
 大事をとって、夕食前の筋トレ(シュラッグその他)は中止した。
 明日は腕のトレーニングをやろう(明後日は出来ないから)。

 家計簿が未だに未完成だ。4月から運用しようと思っていたのに、伸び伸びになっている。明日…出来るのか?

 ※今日の出費…(家計簿未完成)

 ※明日のメモ…バックパック新品→米5kg、ヤクルト1パック、バナナまたはキウイ

1.出勤前ぶら下がり 1分24秒
2.就寝前ぶら下がり 1分29秒

3.朝の果物…無し

4.朝の勉強【残りあと約?日】…未着手

5.午前9時の間食…桃クリームパン【Pasco】熱量336kcal、脂質10.8g、たんぱく質6.4g

6.昼休み筋トレ(重量はプレートのみの値)
  ベントロー(ノーマル)…片手(2.5kg×2)で10回×1セット
              片手(2.5kg×2)+(1.25kg×4)で10回、8回
  ベントロー(ドリアン式)…片手(2.5kg×2)+(1.25kg×2)で8回、7回
  アブフレックス…10回×3セット

7.午前4時の間食…
  クランベリーロール【Pasco】(熱量107kcal、脂質2.6g、たんぱく質2.7g)×3本

8.夕食前体重 59.4kg(クレアチン:メンテナンス期)
   体脂肪率 11.9%

9.筋トレ前間食…バナナ(小)3本

10.夕食前筋トレ…無し

11.夕飯…クリームシチュー(鶏肉)

12.就寝前柔軟体操…1分

13.ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激!
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー(コリー犬)だ!
(5)特撮あれ?コレ?
(6)あなたのファンになる3原則
(7)『ステップ・アップ』感想
(8)『五重塔』感想
(9)『ブラッド・ダイヤモンド』感想
(10) BON-BON BLANCOマンスリーライブ感想
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

«  | HOME |  »

MONTHLY

CATEGORIES

RECENT ENTRIES

RECENT COMMENTS

RECENT TRACKBACKS

APPENDIX

震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。