2017-10

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2007年4月3日(火)いちおう日記

2007年4月3日(火)いちおう日記

 職場で再び風邪が流行する気配がある。このところ暖かくなったと思ったら、今度は冷え込むという具合なので、ちょっとした油断から体調を崩してしまう。私は喉が弱いので、空気が冷たいと思ったらすぐマフラーを巻くとか、小まめな対応をしている。
 金曜日まではこの寒さが続くようなので、用心用心。寝る時に首に巻く腹巻ならぬ“首巻”も、今夜から復活だ。

 今日は定時速行で帰宅→風呂→筋トレを済ませたが、柔軟は行わず夕食を摂った。筋トレした後は、やはりすぐに食事をしたくなる。身体が炭水化物やタンパク質を求める感じ。
 今日はベンチプレスが片側17.5kgで10回挙がらなかったが、フライは回数が増えた。ベンチプレスは、肩甲骨を寄せた状態を維持してストリクトに上げ下げしている自覚が有り、回数は少ないものの終了時にパンプが起きているので、そんなに悲観する必要もないと思う。

 それにしても、ベンチプレスが停滞しているのにフライが伸びるのは不思議だなぁ。フライのとき、無意識にズルしていなければいいんだけど。

 ※今日の出費…(家計簿未完成)

 ※明日のメモ…ゲキチェンジャーを会社へ持って行く

1.出勤前ぶら下がり 1分7秒
2.就寝前ぶら下がり 1分38秒

3.朝の果物…無し

4.朝の勉強【残りあと約?日】…未着手

5.午前9時の間食…
  スペシャルオムレットいちご【Pasco】熱量290kcal、脂質8.8g、たんぱく質4.3g

6.昼休み筋トレ(重量はプレートのみの値)
  カーフレイズ…(2.5kg×2)+(1.25kg×2)で10回×1セット
         (2.5kg×6)で14回、11回
         (2.5kg×2)+(1.25kg×2)で10回×1セット
  サイドベント…15回、15回

7.午前4時の間食…
  はちみつ&りんごロール【Pasco】(熱量109kcal、脂質2.5g、たんぱく質2.4g)×3
  プロテイン20g

8.夕食前体重 59.6kg(クレアチン:メンテナンス期)
   体脂肪率 13.0%

9.筋トレ前間食…バナナ(中)1本、キウイ1個

10.夕食前筋トレ(重量はプレートのみの値)
  ウォーミングアップBGM…『∞Changing∞』(BON-BON BLANCO)
  ベンチプレス…無負荷(プッシュアップ)15回×1セット
   片側(10kg×1)で10回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×1)+(1.25kg×1)で5回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×2)+(1.25kg×2)で9回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×1)+(1.25kg×2)で8回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×1)+(1.25kg×2)で7回×1セット
  フライ…片側(1.25kg×6)で12回、8回
      片側(1.25kg×5)で9回

11.夕飯…ササミ(150g)

12.就寝前柔軟体操…30分

13.ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激!
(3)日本人のソウルミュージックとは
(4)私にとってのソウルミュージックとは
(5)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー(コリー犬)だ!
(6)特撮あれ?コレ?
(7)あなたのファンになる3原則
(8)『ステップ・アップ』感想
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震電

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 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。

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