2007年3月20日（火）いちおう日記

2007年3月20日（火）いちおう日記

　『獣拳戦隊ゲキレンジャー』の主題歌が良い。２日連続でウォーミングアップＢＧＭに使っている。アドレナリン分泌系音楽というだけでなく、「鍛えて強くなる」というイメージがあるので、筋トレのウォーミングアップにはピッタリなのだ。
　そういえば、戦隊の主題歌ＣＤを買ったのは超久し振り。ライダーの主題歌ＣＤは『クウガ』以降全て買っているが、戦隊の主題歌ＣＤに関しては『タイムレンジャー』以来である。

　今日からカーフレイズのメインを2.5kg増やして（2.5kg×6）にした。これで３セットはちょっと無理だったので２セットにして、３セット目は（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）１セットにした。とりあえず、（2.5kg×6）の１セット目がスクリクトに15回出来るようになるまでは、このパターンでいこう。
　ダンベルフライは、試しに次回1.25kgプラスする。２セット目が7レップス出来ればＯＫ。

　※今日の出費…(記入は26日から)

　※明日のメモ…郵便局で振込み

１．出勤前ぶら下がり　１分３５秒
２．就寝前ぶら下がり　１分４８秒

３．朝の果物…無し

４．朝の勉強【残りあと約？日】…未着手

５．午前9時の間食…いちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8ｇ、たんぱく質5.1ｇ

６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
　　カーフレイズ…（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で10回×１セット
　　　　　　　　　（2.5kg×6）で13回、10回
　　　　　　　　　（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で10回×１セット
　　サイドベント…15回、10回

７．午前4時の間食…桜あんぱん【Pasco】熱量319kcal、脂質8.5ｇ、たんぱく質6.5ｇ
　　　　　　　　　　プロテイン20ｇ

８．夕食前体重　59.1kg（クレアチン：メンテナンス期）
　　　体脂肪率　14.4%

９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本

10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
　　ウォーミングアップＢＧＭ…『獣拳戦隊ゲキレンジャー』
　　ベンチプレス…無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
　　　片側（10kg×1）で10回×１セット
　　　片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で５回×１セット
　　　片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で10回×１セット
　　　片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×2）で8回×１セット
　　　片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×2）で7回×１セット
　　フライ…片側（1.25kg×5）で15回、13回、9回

11．夕飯…豚肉（ハツ）ロースト

12．就寝前柔軟体操…１分

13．ブログ記事を書く予定
(1)リナレス後楽園感想
(2)中川翔子について
(3)『ゲキレンジャー』に感激！
(4)日本人のソウルミュージックとは
(5)私にとってのソウルミュージックとは
(6)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！