筋トレのスケジュール(2007年3月~5月)
筋トレのスケジュール(2007年3月~5月)
3月から、以下のスケジュールを試してみる。
テーマは「胸と首と腕を週2回鍛える」、「週4回筋トレ、週3回柔軟」。
ポイントとなるのは、現在日曜日の夕食前に行なっている腕のトレーニングを、同じ日曜日でも昼休み(昼食前)へと移行するところ。10時40分に風呂の追い炊きを始め、11時00分から11時10分まで風呂に入って身体を温め、出た直後から準備体操をはじめて12時00分頃にトレーニングを終わらせるという流れにする必要がある。
日曜 昼休み:腕 / 夕食前:【柔軟体操】
月曜 昼休み:カーフ、腹 / 夕食前:胸
火曜 昼休み:肩 / 夕食前:僧帽、首
水曜 昼休み:腕 / 夕食前:【柔軟体操】
木曜 昼休み:カーフ、腹(横) / 夕食前:胸
金曜 昼休み:背中、腹 / 夕食前:僧帽、首
土曜 昼休み:【無し】 / 夕食前:【柔軟体操】
ついでに、現時点で考えている、2007年6月~8月の筋トレのスケジュールも記しておこう。
メニューの密度的には、これ(週5日)が自分の限度だと思う。
日曜 昼休み:腕 / 夕食前:僧帽、首
月曜 昼休み:肩 / 夕食前:胸
火曜 昼休み:背中(ロウ)、腹 / 夕食前:背中(懸垂)
水曜 昼休み:腕 / 夕食前:【柔軟体操】
木曜 昼休み:脚(ランジ) / 夕食前:脚(スクワット)
金曜 昼休み:カーフ、腹(横) / 夕食前:僧帽、首
土曜 昼休み:【無し】 / 夕食前:【柔軟体操】
3月から、以下のスケジュールを試してみる。
テーマは「胸と首と腕を週2回鍛える」、「週4回筋トレ、週3回柔軟」。
ポイントとなるのは、現在日曜日の夕食前に行なっている腕のトレーニングを、同じ日曜日でも昼休み(昼食前)へと移行するところ。10時40分に風呂の追い炊きを始め、11時00分から11時10分まで風呂に入って身体を温め、出た直後から準備体操をはじめて12時00分頃にトレーニングを終わらせるという流れにする必要がある。
日曜 昼休み:腕 / 夕食前:【柔軟体操】
月曜 昼休み:カーフ、腹 / 夕食前:胸
火曜 昼休み:肩 / 夕食前:僧帽、首
水曜 昼休み:腕 / 夕食前:【柔軟体操】
木曜 昼休み:カーフ、腹(横) / 夕食前:胸
金曜 昼休み:背中、腹 / 夕食前:僧帽、首
土曜 昼休み:【無し】 / 夕食前:【柔軟体操】
ついでに、現時点で考えている、2007年6月~8月の筋トレのスケジュールも記しておこう。
メニューの密度的には、これ(週5日)が自分の限度だと思う。
日曜 昼休み:腕 / 夕食前:僧帽、首
月曜 昼休み:肩 / 夕食前:胸
火曜 昼休み:背中(ロウ)、腹 / 夕食前:背中(懸垂)
水曜 昼休み:腕 / 夕食前:【柔軟体操】
木曜 昼休み:脚(ランジ) / 夕食前:脚(スクワット)
金曜 昼休み:カーフ、腹(横) / 夕食前:僧帽、首
土曜 昼休み:【無し】 / 夕食前:【柔軟体操】
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