2007年１月25日（木）いちおう日記
2007年１月25日（木）いちおう日記
会社帰りに病院に寄って、花粉症の薬を購入した。４週間分で2260円。今季の“花粉出費”は合計約8000円といったところか。トホホ。
ついでに本屋にも寄って、『ＢＬＴ』をチェック。モー娘。が表紙だし、℃-uteの連載が再開されていたので、購入。舞美は写真写りが良くなってきたなぁ。えりかは美少女と言うよりは美人に写っているが、ヘアスタイルのせいか？ 「２人が１８歳になるまで」は℃-uteのコンサートは行かないでおこうと思っていたが、こりゃ「２人が高校生になるまで」に変えた方が良さそうだ。
ちなみに、昨年末から『歌ドキッ』の録画を止めていたのだが、明日から再開することにした。
昼休み筋トレのベントローは、先週と比べるとかなり広背筋の収縮を意識できた。
夕食前筋トレ、首筋とブリッジは週２回やるべきだと感じた。首を少しでも太くしないと。
１．出勤前ぶら下がり １分１７分
２．就寝前ぶら下がり １分３３秒
３．朝の果物…キウイフルーツ１個
４．朝の勉強【残りあと約196日】…未着手
５．午前9時の間食…クリームパン【ヤマザキ】熱量318kcal、たんぱく質9.0ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
ベントロー（ノーマル）…ウェイト無しで12回×１セット
片手（2.5kg×2）で12回×１セット
片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×4）で9回×１セット
片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で8回×１セット
ベントロー（ドリアン式）…片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で８回×１セット
片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で12回×１セット
アブフレックス…10回×３セット
７．午前4時の間食…パン【Pasco】（熱量132kcal、たんぱく質2.9ｇ）×２本
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重59.1kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率12.2％
９．筋トレ前間食…みかん（中）２個
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『ユラユラ揺れる（通常版）』（BON-BON BLANCO）
シュラッグ…無負荷で15回×１セット
（1.25kg×5）で12回×１セット
（10kg×1）＋（5kg×2）で13回、11回、10回
首筋（顎引き）…無負荷で15回、8回、7回
ブリッジで返す…無負荷で15回、14回、14回
11．夕飯…鶏肉ローストと味噌汁（具…豆腐、ワカメ、ネギ）
12．柔軟体操… 0分
13．ブログ記事を書く予定
(1)かおりん2006.12.16レポ
(2)メロン2006.12.24レポ
(3)リュウケンドー感想
(4)筋トレのモチベーション
会社帰りに病院に寄って、花粉症の薬を購入した。４週間分で2260円。今季の“花粉出費”は合計約8000円といったところか。トホホ。
ついでに本屋にも寄って、『ＢＬＴ』をチェック。モー娘。が表紙だし、℃-uteの連載が再開されていたので、購入。舞美は写真写りが良くなってきたなぁ。えりかは美少女と言うよりは美人に写っているが、ヘアスタイルのせいか？ 「２人が１８歳になるまで」は℃-uteのコンサートは行かないでおこうと思っていたが、こりゃ「２人が高校生になるまで」に変えた方が良さそうだ。
ちなみに、昨年末から『歌ドキッ』の録画を止めていたのだが、明日から再開することにした。
昼休み筋トレのベントローは、先週と比べるとかなり広背筋の収縮を意識できた。
夕食前筋トレ、首筋とブリッジは週２回やるべきだと感じた。首を少しでも太くしないと。
１．出勤前ぶら下がり １分１７分
２．就寝前ぶら下がり １分３３秒
３．朝の果物…キウイフルーツ１個
４．朝の勉強【残りあと約196日】…未着手
５．午前9時の間食…クリームパン【ヤマザキ】熱量318kcal、たんぱく質9.0ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
ベントロー（ノーマル）…ウェイト無しで12回×１セット
片手（2.5kg×2）で12回×１セット
片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×4）で9回×１セット
片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で8回×１セット
ベントロー（ドリアン式）…片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で８回×１セット
片手（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で12回×１セット
アブフレックス…10回×３セット
７．午前4時の間食…パン【Pasco】（熱量132kcal、たんぱく質2.9ｇ）×２本
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重59.1kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率12.2％
９．筋トレ前間食…みかん（中）２個
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『ユラユラ揺れる（通常版）』（BON-BON BLANCO）
シュラッグ…無負荷で15回×１セット
（1.25kg×5）で12回×１セット
（10kg×1）＋（5kg×2）で13回、11回、10回
首筋（顎引き）…無負荷で15回、8回、7回
ブリッジで返す…無負荷で15回、14回、14回
11．夕飯…鶏肉ローストと味噌汁（具…豆腐、ワカメ、ネギ）
12．柔軟体操… 0分
13．ブログ記事を書く予定
(1)かおりん2006.12.16レポ
(2)メロン2006.12.24レポ
(3)リュウケンドー感想
(4)筋トレのモチベーション
