体重６２ｋｇ台での足踏みが続く…

体重６２ｋｇ台での足踏みが続く…

　筋力トレーニングのメニューを【暖期メニュー】に切り替えて、２ヶ月が経過した。しかし、未だに体重は６２ｋｇ台前半で推移している。たまに６１．９ｋｇになったりするのでヒヤヒヤものである。
　今年の私のゴールデンウィーク休暇は、４月２８日（金）から５月７日（日）だった。この１０連休の間、トレーニングを丸々サボってしまったのがマズかった。帰省中に体調を崩してしまったこともあるが、それを含め全てにおいて自己管理がなってなかった。
　１０日間サボると、元に戻すのに３０日間を要する（怠け癖の矯正も含む）。４１歳になった私の、悲しい現実である。
　それでも先日、トレーニングに使用する荷重の自己記録を更新した。

　ベンチプレス関しては、 ２．５ｋｇ上乗せして
　　22.5ｋｇ（シャフト除く）×8を１セット
　　27.5ｋｇ（シャフト除く）×6を１セット
　　32.5ｋｇ（シャフト除く）×3を１セット
　　40.0ｋｇ（シャフト除く）×6を２セット
　　32.5ｋｇ（シャフト除く）×7を１セット
と、漸く４０ｋｇ台に突入した。
　シャフトを含めると多分４７．５ｋｇといったところだろうが、それでも自分の体重には全然届かない。しかし、現状ではこれが目一杯。今から１ヵ月後に２．５ｋｇ上乗せするのは、正直難しい感じだ。
　一方、スクワットに関しては、現時点ではベンチプレスと同じ構成でやっているが、４０ｋｇ（シャフト除く）を８レップスこなしている。こちらは今月中にも２．５ｋｇ上乗せする予定。

　アーノルドプレス関しても、先週から １．２５ｋｇ上乗せして、
　　片手2.5ｋｇ（シャフト除く）×10を１セット
　　片手3.75ｋｇ（シャフト除く）×6を１セット　
　　片手6.25ｋｇ（シャフト除く）×3を１セット　
　　片手7.5ｋｇ（シャフト除く）×7を２セット
となった。
　シャフトを含めると、片手（片方の肩）で１０ｋｇ。既に７レップスをクリアしているので、今月中に１．２５ｋｇ上乗せできると思う。ただし、去年の１１月には、この種目（厳密にはミリタリープレス）で僧帽筋を痛めているので、慎重に取り組まなければならない。

　その僧帽筋、先週久し振りに高荷重を扱った。と言っても、シュラッグで片腕２２．５ｋｇ（シャフト除く）である。シャフト込みで左右合わせても５０ｋｇだから、これも体重よりも１０ｋｇ以上軽い。
　それでも、ウォーミングアップ＋３セットやったら、パンプアップはイイ感じだった。腰に不安があるので、この種目は３セット目で１０レップスを収縮しきれるようになったら、２．５ｋｇ増やすという方式でやろうと思う。自分は撫で肩であるせいか、僧帽筋は比較的軽めの低い負荷でも大きくなる（小さな変化が大きく見える）ような感覚がある。

　去年の９月に『季刊　ハードゲイナー通信』の第１号を出してから、まだ一度も自分の身体を撮影していない。１１月に故障してしまい、ゴールデンウィークに怠けてしまい、去年の９月時よりも体重が増えたことがないからである。進歩していない自分の身体を撮る気にならないのだ。
　９ヶ月間、進歩ナシか…（正確に言えば、一度後退した後、戻した）
　強いて言えば、上腕（主に三頭筋）は少しだけ太くなったような気もするけど、体重と体脂肪率は変わっていない。理屈からいけば、仮に上腕が太くなっているとしたら、その分どこか他の部位が細くなっていることになる。ぜ、全然喜べない。
　『季刊　ハードゲイナー通信』第２号は、尻、腿、カーフ中心でお茶を濁すか？
　気持ち的にはほとんど逃げの状態ではあるが、６月２５日の日曜日は、９ヶ月ぶりに自分の身体を撮影してみようと思う。

　数値的には停滞しているが、新しい発見はあった。
　三頭筋を鍛えるために脇を閉めたディップスを３セットやった後に、ふと「そう言えば、“胸に効かせるディップス”というのも本に載っていたっけ」と思い立ち、脇を大きく開いてディップスをやってみた。すると、確かに大胸筋の下部に効いている感覚が得られた。
　この時は脇を開けた以外は【三頭筋ディップス】と同じ姿勢でやったのだが、前傾姿勢で行なえば、更に大胸筋下部に効くらしい。大胸筋の仕上げの種目として、メニューに加えるつもりだ。名付けて、【下乳ディップス】！