2017-05

ベンチプレス60kg復活まで、あと少しで足踏みが続く…

ベンチプレス60kg復活まで、あと少しで足踏みが続く…

 9月25日(金)の筋トレの概要は以下の通り。

【ウォーミングアップ】
斜めプッシュアップ 15レップ
ベンチプレス40kg 3レップ
ベンチプレス50kg 2レップ
ベンチプレス55kg 1レップ


【バーベル・ベンチプレス】
1セット目 57.5kg 6レップ
2セット目 52.5kg 7レップ
3セット目 52.5kg 6レップ
4セット目 45kg 9レップ

【ダンベル・フライ(負荷は片手分の値)】
1セット目 17.5kg 7レップ
2セット目 17.5kg 6レップ
3セット目 17.5kg 5レップ


 8月19(水)から1セット目を57.5kgにしてやっているのだが、その4日後に首を寝違えて9月3日(木)まで胸の筋トレをすることが出来なかった。
 今週も早々に左腰といういか左脇腹を痛めてしまい、金曜日に胸の筋トレが出来るか怪しい状態である。まぁ、ギックリ腰をやってしまったわけではないので、まだマシな方ではあるが。

 当面の目標は、1ヵ月後となる10月30日(金)までに、「ベンチプレスで57.5kg×10レップをクリアする」こと。
 1セット目で57.5kg×10レップをクリアできたら、2セット目がどうであろうと次回の1セット目を60kgにする。負荷のピーク値を最重視した、片ピラミッド法である。

 とにかく年内は、ピーク値(最低6レップ挙げられることが条件)を上げることを狙っていく。
 なんとか、年内に「ベンチプレスで62.5kg×6レップをクリアする」ところまでいきたい。そこからは、本格的に寒くなるのに合わせて、中負荷×中レップを経て低負荷×高レップへと速やかに移行する。

 バルク自体はそこそこ戻ってきているので、ここで故障して大崩れすることなく、虎徹コスへと繋げていきたい。

スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

http://sinden.blog6.fc2.com/tb.php/1539-33b73789

«  | HOME |  »

MONTHLY

CATEGORIES

RECENT ENTRIES

RECENT COMMENTS

RECENT TRACKBACKS

APPENDIX

震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。