2017-11

ベンチプレス60kg復活まで、あと少し!?

ベンチプレス60kg復活まで、あと少し!?


 8月4日(火)の筋トレの概要は以下の通り。

【ウォーミングアップ】
斜めプッシュアップ 15レップ
ベンチプレス40kg 3レップ
ベンチプレス50kg 1レップ

【バーベル・ベンチプレス】
1セット目 55kg 10レップ
2セット目 55kg 6レップ
3セット目 50kg 8レップ
4セット目 45kg 10レップ

【ダンベル・フライ(負荷は片手分の値)】
1セット目 17.5kg 9レップ
2セット目 17.5kg 6レップ
3セット目 17.5kg 5レップ


 とりあえず、
「8月3日の週に、1セット目で55kg×10レップをクリアする」
という目標は達成できた。しかし、何かこの日はたまたま調子が良かっただけのような感じもあった。8月10日の週に、再び1セット目で55kg×10レップをクリアすることが出来たら、8月17日の週から1セット目を60kgで行うことにしよう。

 胸の筋トレは週2回(月曜と木曜、または火曜と金曜)やりたいのだが、出来ないことの方が多い。体調が悪いときでもトレーニングを全休するのではなく、怪我のリスクが小さいプッシュアップだけをやる(高レップで追い込む)とか、やらないとイカンなぁ。猛暑を言い訳にしている自分が情けない。

 フライは、前回より1.25kg増やして17.5kgにした。自己ベストは18.75kgだが、これの復活には拘らない。現時点でも手首を傷めそうになることがあるので、安全第一で行く。
 ベンチプレスはセーフティーバーがあるのでギリギリまで追い込んで潰れても何とか危機を脱することが出来ると思うが、ダンベルフライはセーフティー機器がないので、追い込むのも程々にしておく。飽くまでも安全圏内で追い込むのだ。
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震電

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 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。