2017-06

肩(三角筋・僧帽筋)の筋トレに関するメモ(その1)

肩(三角筋・僧帽筋)の筋トレに関するメモ(その1)

 僧帽筋は、筋トレの上では背中の筋肉群(背中を鍛える日に一緒に鍛える)なのだが、ここでは飽く迄もコスプレにおける見た目の重要性と関連付けて、肩の筋肉として扱う。

 三角筋と僧帽筋は、コスプレにおいて、ある意味大胸筋以上に重要な筋肉である。何故なら、コスプレにおいて肩を露出させるケースは、胸を露出するケースより遥かに多いからだ。タンクトップ姿は、その代表例である。

 私は中学時代にバスケットボールをやっていたので、当時は上半身で三角筋のみが発達していた。
 バスケで多用されるチェストパスとジャンプシュートは、筋トレにおけるフロントレイズとフロントプレスに類似し、ディフェンスにおける基本姿勢はサイドレイズに類似した刺激を三角筋に与える。このため、特に三角筋の筋トレを行わなくても、成長期にバスケの練習をしていただけで三角筋が肥大し、パッと見て三角筋が目立つボディラインになっていたのだ。

 この「パッと見て三角筋が目立つボディライン」は、漫画やアニメの一般的な男性キャラのコスプレをする際、そのイメージに近づけることに大きく寄与する。何故なら、漫画やアニメの一般的な男性キャラは、シルエットがそういう風に描かれているからだ。

 「三角筋がポコッと膨らんでいて、肩と二の腕の間に段差がある肩のライン=男性キャラ」
 「三角筋が膨らんでおらず、滑らかに肩と二の腕と繋がっている肩のライン=女性キャラ」

…というのが、日本における漫画やアニメの一般的な描写表現と言って良いだろう。

 現在、日本におけるコスプレイヤーは女性が圧倒的多数を占めており、女性コスプレイヤーが男性キャラのコスプレをするケース(男装コス)が非常に多い。そして、腕の太さは男性並みという女性はそれなりに存在する(腕には脂肪が付きやすいため)けれども、三角筋が発達している女性というのは極めて少ない。このため、女性コスプレイヤーがタンクトップ姿の男装コスを行った場合、肩のラインが女性丸出しとなり、キャラクターのイメージの再現性は低くなってしまう。

 そんなこともあって、男性コスプレイヤーである私は
「三角筋がポコッと膨らんでいて、肩と二の腕の間に段差がある肩のライン」
に拘っている。しかし、中学生の頃の体形がいつまでも維持できるはずもなく、いつの頃からか三角筋のラインが上腕三頭筋のそれに飲み込まれるような形になってしまった。
 そのため、最近は上腕三頭筋の筋トレを止める一方、三角筋の筋トレは継続しているのだが、なかなか三角筋が目立ってきてくれない。

 今年に入ってから、三角筋の筋トレは週2回やっているのに、何故バルクアップしないのだろう?

…と疑問を抱いたとき、ハッと気付いた。
 そう言えば、三角筋の筋トレを週2回のペースで継続しているものの、その内容を全く変えていない。厳密には、少しは扱うウェイトが増えているのだが、メニュー時代は全く同じままなのだ。

 三角筋の筋トレは、主に会社の昼休みに行っているため、年初(1月)はかなり寒い環境下で行っていた。そのため怪我予防を考え、比較的軽いウェイトでのトライセット(フロントレイズ、サイドレイズ、フロントプレス)を組んでいた。5月一杯までは、それで良かったと今でも思う。
 しかし、もう8月になった現在、トライセットに拘る必要はない。と言うより、6月にはメニューを変えておくべきだったのだ。

 では、どう変えるか。
 暑いこの時期は怪我のリスクが低下するので、扱う重量を少し上げてストレートセットで行うことにする。ただし、三角筋は痛めやすいし、現時点でも左三角筋には弱い痛みがあるので、無理はしない。飽く迄も、トライセットよりは重い負荷で追い込むことにより、刺激の種類を変えることが目的。

 種目は、サイドレイズとフロントプレスで、セット数は3セット。インターバルは1分。
 基本はノーマルセット(1セット目が11レップス以上にならない負荷にする)だが、3セット目が5レップスをクリアできない場合は、インターバルの間にウェイトを減らして3セット目を行う。その際のレップス数は8回以上となるようにする(ホリスティック法)。

 三角筋に関しては、とりあえずここまで。予想していたより行数が多くなってきたので、僧帽筋に関しては項を分けることにする。
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震電

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 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。