2017-08

2010年3月8日(月)いちおう日記

2010年3月8日(月)いちおう日記(21:46~22:29)

 土曜日は勉強をちょこっとやって、『しゅごキャラ』を観て、℃-uteのDVDを1本観て、買い物して、筋トレをやって、家計簿つけて、炊飯ジャーをセットして…と、いちおう最低限のことはやった。しかし、日曜日はグダグダで、柔軟体操も調理もやらなかった。どちらか一つでも、やっておけばなぁ…。
 そんなわけで今日は、スケジュール遅れをリセットすることが出来ず、筋トレではなく柔軟体操を行った。筋トレ週4回を達成するためには、今週も土曜日に筋トレをしなければならない。土曜は映画を観に行くつもりだったのに、延期になりそうだ。

 最近、胸がバルクアップしつつある理由は、胸の筋トレを週2回やるようになったことが一つ。もう一つは、腹に脂肪が付くほど、カロリーを摂取していること。先程ちゃんと計算したら、3000kcalに少し足りない程度(2800~2900kcal)を摂り続けていることが分かった。
これを今後も継続するため、1日の総摂取カロリーはチェックしていこうと思う。


1.朝食(5:50~6:00)の果物…みかん(L)1個

2.朝風呂(6:20~6:30)中および出た直後のマッサージ
(1)頭蓋ツボ…やった
(2)目の周囲…やった

3.勉強(6:40~7:40)…33/270 ※進捗+0(やらなかった)
  およびストレッチ(7:40~7:50)…やらなかった

4.ぶら下がり
(1)出勤前(7:50~)…0分0秒
(2)日記中(22:45~)…1分10秒

5.10:00の間食…パン(464kcal、たんぱく質11.3g)

6.昼休み筋トレ…ストレッチのみ

7.16:00の間食…パン(414kcal、たんぱく質9.4g)、Cr 4g、Pr 25g

8.夕風呂前間食…無し

9.夕風呂前体重 未測定(Cr:メンテナンス期)
    体脂肪率 未測定

10.夕風呂(18:00~18:30)中のマッサージ
(1)頭蓋ツボ…やった

11.晩飯前筋トレ(19:45~21:15)…柔軟体操のみ

12.晩飯(20:40~21:00)…ライトツナ缶詰3個

13.炊飯セット後(21:30)のマッサージ
(1)目の周囲…やった

14.各種チェック
(1)家計簿(21:35)…記入した
(2)スケジュール表(21:45)…チェックした
(3)柔軟体操(19:30~20:45)…やった
(4)室温 24.9℃、湿度 54%(10月1日~3月31日は原則として加湿器を使用)
(5)戸締り、ガス元栓、バストイレの照明…OK
(6)メモを財布に…入れる必要なし
(7)目覚まし時計…5:00 にセットした
(8)花粉症の薬を…飲んだ
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震電

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 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。