2014-12

胸の筋トレの現状と今後の予定

胸の筋トレの現状と今後の予定

 “ベンチプレス60kg復活への道”は、残念ながら57.5kgまで来た所で一旦中止となった。11月上旬、布団を押入れに上げる際に腰を痛めてしまい、そのため、11月は重い負荷を使った筋トレがほとんど出来なかった。
 12月8日からベンチプレスを再開したのだが、1ヶ月振りということもあって、軽負荷×高レップで行った。当初は年内は高負荷×低レップでいくつもりだったのだけれども、もうこの流れでこのまま春が来るまでは軽負荷×高レップでいこうと思う。

 直近の内容は以下の通り。


2014年12月22日(月)
ベンチプレス(バーベル):インターバル60秒狙い
 35.0kgで23レップ、11レップ、10レップ、9レップ、9レップ

フライ(ダンベル):インターバル60秒狙い
 15.0kgで14レップ、7レップ、6レップ


 ディップス(前傾)は、寒くて肩がグキッとなりそうな気がするので、暖かくなるまでは中止。
 何しろ、ボロアパート(借り上げ社宅)で筋トレしているので、この時期は寒さとの戦いなのだ。エアコンは出力最大で動かしているけれど、トレーニングしている6畳間の室温は19℃ぐらい。モコモコに着込むと筋肉を意識しづらくなる(パンプアップを目視で確認することも出来なくなる)ので、イグニオのロングの肌着とアンダーアーマーの上下ウェアで、何とか頑張っている。

 2014年12月から、2015年の3月までは、胸はこのメニューでいくことにする。
 ベンチプレスは5セット、フライは3セット。
 最後のセットが10レップ(当然オールアウト)になったら、負荷を増やす。
 飽くまでも、軽負荷×高レップで追い込む(オールアウト)ことでバルクアップさせることが目的なので、重量に関しては特に目標を設けない。

 そして、2015年4月から5月は、“ベンチプレス60kg復活への道”再開への準備期間とする。

ベンチプレス(バーベル)
 40.0kgで8レップ
 45.0kgでストレートセット 3セット

から再開し、2015年5月末には

ベンチプレス(バーベル)
 40.0kgで8レップ
 45.0kgで2レップ
 50.0kgで2レップ
 57.5kgで9レップ、6レップ
 50.0kgで8レップ

のレベルに戻す。
 そして2015年6月は、今度こそ“ベンチプレス60kg”だ。もちろん、6月からはディップス(前傾)も再開させる。

 どんどん寒くなるこの時期、軽負荷×高レップで追い込み続け、春を待とう。この期間でも、少しはバルクアップが期待できるから、頑張ろう!
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震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。