ネタばれ禁止な日々

ベンチプレス60kg復活への道が完了し、自分の体重を挙げるための道が始まった

　やっとこさ、ベンチプレス60.0kgでセットを組めるところに戻ってくることが出来た。最新の実績は以下の通り。

　10月18日･･･57.5kgで10,6,6レップス、－10kgして9レップス
　10月22日･･･57.5kgで11,7,7レップス、－10kgして10レップス
　10月25日･･･57.25kgで11,7,7レップス、－10kgして10レップス
　10月29日･･･60.0kgで8,6,6レップス、－10kgして8レップス
　11月1日･･･60.0kgで9,6,6レップス、－10kgして9レップス

　ちなみに、ダンベルフライの成績も過去最高のレベルにまで復活したと思う。漸く、かつて辿り着いた場所まで戻って来たのだ。
　俗に言う“マッスルメモリー”というものが本当にあるのだと実感した。9ヶ月間サボったら、ベンチプレス挙上重量が８年前のレベルに戻ってしまい、トレーニングを再開したら７ヶ月間で過去最高のレベルに戻ったのだから。しかも、その７ヶ月間のトレーニングは完璧ではなく、風邪をひいたり腰痛を再発させたりで中断した時期もあったのだ。それでも、サボっていた期間（９ヶ月）よりも短い期間（７ヶ月）で復活することが出来た。もちろん、挙上重量だけではなく大胸筋のバルクも元に戻った。

　そして、ここからは、マッスルメモリーには無い領域に入る。
　ここからが、本当の勝負、本当のトレーニングだ。
　先ずは、「自分の体重でベンチプレスのセットを組めるようになる」ことを目標にする。具体的には、現在の体重は63.5kgなので、

65.0kgで9,6,6レップス、－10kgして8レップス

が出来るようになることを、次の一里塚とする。
　今後の予定と言うか目標は、以下の通り。

　11月5日･･･60.0kgで9,6,6レップス、－10kgして9レップス
　11月8日･･･60.0kgで9,6,6レップス、－10kgして9レップス
　11月11日･･･60.0kgで9,6,6レップス、－10kgして9レップス
　11月14日･･･60.0kgで9,6,6レップス、－10kgして9レップス
　11月18日･･･60.0kgで9,6,6レップス、－10kgして9レップス
　11月21日･･･60.0kgで10,6,6レップス、－10kgして9レップス

　60kg復活は果たした。次に１段登れば、それは自己新記録となる。
　これから寒くなっていくので高重量に挑むのは少し怖いが、少なくとも62.5kgでセットを組むところまではやっておこうと思う。そこからは怪我防止のため、低負荷×高レップスに切り替えることになりそうだ。

　なお、現時点でのウォーミングアップは
　プッシュアップを15レップス、40kgで6レップス、50kgで3レップス
なのだが、62.5kgでセットを組むようになったら、
　プッシュアップを15レップス、40kgで6レップス、50kgで3レップス、57.5kgで2レップス
にする。とにかく、怪我だけはしないように気をつけたい。