生まれて初めての減量ダイエット！ “腹の脂肪を１kg落とすぞ”作戦！！
生まれて初めての減量ダイエット！
“腹の脂肪を１kg落とすぞ”作戦！！
生まれて初めて、ダイエット（減量）の必要性を感じた。
何故なら、腹を出したコスをしたいと思ったからだ。
私は身長175cm、体重61kg、ウエスト76cmと、成人男性にしては細身の部類に入る。
しかし、年齢が44歳ともなると、細身でも腹はたるんでくるものである。見るからにたるんでいるというわけではないが、プニプニしているのだ。いちおう直腹筋の輪郭は浮き出ている（光の加減に拠る）が、脂肪はそれなりに付いており、特に脇腹は相当ぷにぷにしている。
私の腹は、現状では“腹出しコス”をするには、ギリギリ不合格のレベルだ。
あと脂肪を１kg、腹回りから落としたい。
そうすれば、ギリギリで合格だ。
“引き締まって腹筋がボコボコに割れている”とか、そんな高いレベルは求めていないし、キャラ的にも必要ない。パッと見で“ぷにぷに感”が気にならないレベルになれば、それで良い。
腹部の脂肪は「付くのは最初で、落ちるのは最後」と言われる。
では、腹にしか目立った脂肪が付いていない場合は、どうなのか？
ダイエットすれば、即、腹の脂肪が落ちるのだろうか？
これを、自分の体で試してみることにした。
ダイエットと言っても、とりあえずは夕方に摂っている間食を、あんパン（普通サイズ）からコッペパン（小）に変えるだけ。つまり、
300kcal−113kcal＝187kcal
これで、毎日確実に摂取カロリーを187kcal減ずることになる。
でも、摂取カロリー減によって筋トレの効果まで減じてしまうのが怖いので、昼の筋トレの直前と晩の筋トレの直前直後にBCAAを４gずつ摂取することにする。すると、
4g×3×4kcal＝48kcal
となり、48kcal増える。この分を相殺するために、平日1.5合炊いている米を1.25合に減じる（休日は2.0合を1.75合に減じる）。
炊いた米1合は571kcalなので、0.25合は143kcal。相殺してお釣りが来る。まとめると、
187−48＋143＝282kcal
となり、毎日確実に摂取カロリーを282kcal減ずることになる。
脂肪1kgをカロリーに換算すると、7000kcal。
これを282kcalで割ると約24.8、つまり25日後には脂肪が1kg減る…のだろうか？
晩飯を食べる時間にも気をつける。現状では、週に１度くらいだが21時過ぎに食べることもある。これを改め、毎日確実に21時までには食べ終えるようにする。
また、腹筋のカットが出ると、脂肪のプニプニ感を何となくごまかせるようなので、腹筋運動（クランチとサイドベント）を週に１回は行う。これは２ヶ月程前からやっていることなので、普通に継続する。
８月29日、ダイエット25日目の私の腹は、少しはプニプニ感が減っているのだろうか？ ウエストが１cmでも細くなっていれば、いいんだけどなぁ…。
“腹の脂肪を１kg落とすぞ”作戦！！
生まれて初めて、ダイエット（減量）の必要性を感じた。
何故なら、腹を出したコスをしたいと思ったからだ。
私は身長175cm、体重61kg、ウエスト76cmと、成人男性にしては細身の部類に入る。
しかし、年齢が44歳ともなると、細身でも腹はたるんでくるものである。見るからにたるんでいるというわけではないが、プニプニしているのだ。いちおう直腹筋の輪郭は浮き出ている（光の加減に拠る）が、脂肪はそれなりに付いており、特に脇腹は相当ぷにぷにしている。
私の腹は、現状では“腹出しコス”をするには、ギリギリ不合格のレベルだ。
あと脂肪を１kg、腹回りから落としたい。
そうすれば、ギリギリで合格だ。
“引き締まって腹筋がボコボコに割れている”とか、そんな高いレベルは求めていないし、キャラ的にも必要ない。パッと見で“ぷにぷに感”が気にならないレベルになれば、それで良い。
腹部の脂肪は「付くのは最初で、落ちるのは最後」と言われる。
では、腹にしか目立った脂肪が付いていない場合は、どうなのか？
ダイエットすれば、即、腹の脂肪が落ちるのだろうか？
これを、自分の体で試してみることにした。
ダイエットと言っても、とりあえずは夕方に摂っている間食を、あんパン（普通サイズ）からコッペパン（小）に変えるだけ。つまり、
300kcal−113kcal＝187kcal
これで、毎日確実に摂取カロリーを187kcal減ずることになる。
でも、摂取カロリー減によって筋トレの効果まで減じてしまうのが怖いので、昼の筋トレの直前と晩の筋トレの直前直後にBCAAを４gずつ摂取することにする。すると、
4g×3×4kcal＝48kcal
となり、48kcal増える。この分を相殺するために、平日1.5合炊いている米を1.25合に減じる（休日は2.0合を1.75合に減じる）。
炊いた米1合は571kcalなので、0.25合は143kcal。相殺してお釣りが来る。まとめると、
187−48＋143＝282kcal
となり、毎日確実に摂取カロリーを282kcal減ずることになる。
脂肪1kgをカロリーに換算すると、7000kcal。
これを282kcalで割ると約24.8、つまり25日後には脂肪が1kg減る…のだろうか？
晩飯を食べる時間にも気をつける。現状では、週に１度くらいだが21時過ぎに食べることもある。これを改め、毎日確実に21時までには食べ終えるようにする。
また、腹筋のカットが出ると、脂肪のプニプニ感を何となくごまかせるようなので、腹筋運動（クランチとサイドベント）を週に１回は行う。これは２ヶ月程前からやっていることなので、普通に継続する。
８月29日、ダイエット25日目の私の腹は、少しはプニプニ感が減っているのだろうか？ ウエストが１cmでも細くなっていれば、いいんだけどなぁ…。
