筋トレのローテーション（2008.7.7〜9.30までの予定）
筋トレのローテーション（2008.7.7〜9.30までの予定）
６月は前半２週間はイイ感じでトレーニング出来たのに、後半に入って早々に酷い風邪をひいてしまい、まともに昼夜やれたのは何とたったの１日だけだった。（まぁ、それでもＢｏＡと美勇伝のコンサートにはシッカリ行っているのだが）
この損失を補う意味も含め、筋トレのローテーションを変更する（実際には、既に６月30日から試験的に運用している）。ポイントは二つ。
一つは、胸（と腕）のメニューを月曜と金曜の週２回行うということ。これは、以前からやろうと思っていたのだが、このところずっとＷＯＷＯＷの『エキサイトマッチ』を優先していたので出来なかった。しかし、夏を迎えた今、暫くは筋トレを優先させる。
もう一つは、「寝る直前」に腹または首のメニューをやるということ。これは、なっきぃ（℃-uteの中島早貴）が「寝る前に腹筋をやっている（ときどきサボっている）」という、私の中学生時代を思い出させる発言をしたので、２９年振りにやってみようという気になったもの。
ただし、４３才にもなると腹筋と言えど毎日やっては回復が追いつかない惧れがあるので、クランチとネックレイズを１日おきにやることにした。
あと、サイドベントは、教科書通りのフォームに変更した（以前は、片手を腹斜筋に当てて収縮を確認していた）。10kg×15回（左右各１セットのみ）でもバーンを感じないので、次回からは12.５kgに上げてみる。今の感じからすると多分12.5kgでもバーンしないと思うけれど、腰に不安があるので、更に重くするとしても15kgを上限とする。飽くまでも、“腰痛再発予防のためのサイドベント”なのだから。
サイドベントは、鏡の前でやる（上半身裸）と、フォームや筋肉の収縮具合が確認できて良いのだが、その姿が結構見栄えする（ハンマーカールほどではないが）ので、つい欲が出る。怪我をしては何にもならないので、少なくとも今シーズンは「サイドベント上限15kg」を徹底する。
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筋トレのローテーション（2008.7.7〜9.30までの予定）
・胸と腕とカーフを週２回行う。
・肩は１日にまとめてやる。背中も１日にまとめてやる。
・寝る直前にクランチかネックレイズを行う。
（月）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（引き続き）アームカール、スタンディング・ハンマーカール、三頭筋プッシュアップ
寝る直前：ネックレイズ
（火）昼：リストカールとリバース・リストカールのスーパーセット
夜：柔軟体操
寝る直前：腹筋（クランチ）
（水）昼：アーノルドプレス、フロントレイズ
夜：フロントプレス（座り背もたれ有り）、サイドレイズ、リアレイズ
寝る直前：ネックレイズ
（木）昼：フロントランジ、バックランジ、サイドランジ（全て自重のみ）
夜：スクワット、レッグカール
寝る直前：腹筋（クランチ）
（金）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（引き続き）インクライン・ハンマーカール、アームカール、スタンディング・ハンマーカール、三頭筋ディップス
寝る直前：ネックレイズ
（土）昼：ストレッチのみ（筋トレ休み）
夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）
（日）昼：ローイング、ドリアン式ローイング、腹筋（クランチ）
夜：ショルダーシュラッグ、順手の懸垂、ドリアン式懸垂
寝る直前：腹筋（クランチ）
６月は前半２週間はイイ感じでトレーニング出来たのに、後半に入って早々に酷い風邪をひいてしまい、まともに昼夜やれたのは何とたったの１日だけだった。（まぁ、それでもＢｏＡと美勇伝のコンサートにはシッカリ行っているのだが）
この損失を補う意味も含め、筋トレのローテーションを変更する（実際には、既に６月30日から試験的に運用している）。ポイントは二つ。
一つは、胸（と腕）のメニューを月曜と金曜の週２回行うということ。これは、以前からやろうと思っていたのだが、このところずっとＷＯＷＯＷの『エキサイトマッチ』を優先していたので出来なかった。しかし、夏を迎えた今、暫くは筋トレを優先させる。
もう一つは、「寝る直前」に腹または首のメニューをやるということ。これは、なっきぃ（℃-uteの中島早貴）が「寝る前に腹筋をやっている（ときどきサボっている）」という、私の中学生時代を思い出させる発言をしたので、２９年振りにやってみようという気になったもの。
ただし、４３才にもなると腹筋と言えど毎日やっては回復が追いつかない惧れがあるので、クランチとネックレイズを１日おきにやることにした。
あと、サイドベントは、教科書通りのフォームに変更した（以前は、片手を腹斜筋に当てて収縮を確認していた）。10kg×15回（左右各１セットのみ）でもバーンを感じないので、次回からは12.５kgに上げてみる。今の感じからすると多分12.5kgでもバーンしないと思うけれど、腰に不安があるので、更に重くするとしても15kgを上限とする。飽くまでも、“腰痛再発予防のためのサイドベント”なのだから。
サイドベントは、鏡の前でやる（上半身裸）と、フォームや筋肉の収縮具合が確認できて良いのだが、その姿が結構見栄えする（ハンマーカールほどではないが）ので、つい欲が出る。怪我をしては何にもならないので、少なくとも今シーズンは「サイドベント上限15kg」を徹底する。
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筋トレのローテーション（2008.7.7〜9.30までの予定）
・胸と腕とカーフを週２回行う。
・肩は１日にまとめてやる。背中も１日にまとめてやる。
・寝る直前にクランチかネックレイズを行う。
（月）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（引き続き）アームカール、スタンディング・ハンマーカール、三頭筋プッシュアップ
寝る直前：ネックレイズ
（火）昼：リストカールとリバース・リストカールのスーパーセット
夜：柔軟体操
寝る直前：腹筋（クランチ）
（水）昼：アーノルドプレス、フロントレイズ
夜：フロントプレス（座り背もたれ有り）、サイドレイズ、リアレイズ
寝る直前：ネックレイズ
（木）昼：フロントランジ、バックランジ、サイドランジ（全て自重のみ）
夜：スクワット、レッグカール
寝る直前：腹筋（クランチ）
（金）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（引き続き）インクライン・ハンマーカール、アームカール、スタンディング・ハンマーカール、三頭筋ディップス
寝る直前：ネックレイズ
（土）昼：ストレッチのみ（筋トレ休み）
夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）
（日）昼：ローイング、ドリアン式ローイング、腹筋（クランチ）
夜：ショルダーシュラッグ、順手の懸垂、ドリアン式懸垂
寝る直前：腹筋（クランチ）
