2008年1月29日（火） いちおう日記
2008年1月29日（火） いちおう日記
週に２回、首の筋トレをやっていたら、背中の痛みが軽く再発。以前痛めたところと全く同一の箇所である。４日間筋トレを休止し、外出も控えた。痛みがほぼ消えたので、月曜から筋トレを再開。今日も行ったが、やはり背中にピリピリとした感じで痛みが居座っている。
背中（僧帽筋下部）の古傷は、私のアキレス腱となってしまったようだ。「背中にアキレス腱がある」と言うのは、日本語としては非常に変なのだが。
とりあえず、完治するまではこの痛みと相談しながらやっていくしかない。筋トレのローテーションを新たに考えた。出来るだけこれに沿ってこなせると良いのだが。
幸い、現時点で大胸筋に関しては反応が良い。しょこたんのコンサートに行くときには、大胸筋を過去最高のバルクにしておきたい。
私の場合はレベルがかなり低いので、低荷重×高レップスでバルクアップできてしまう。と言うか、私のレベルで「バルク」とか口にすること自体僭越だな。でもまぁ、筋トレは気分でやる部分も多いから、あえてそう言ってみたりするのも必要なのだ。
コンディション不良により、プチ予定がずれ込んでしまっている。ボンブラの石丸イベントが迫ってきているから、週末には美容院（白髪染め）に行かないかん。
※プチ予定表
2月2日（土）映画館感想文→美容院（白髪染め）→コスプレもどき
2月3日（日）映画感想文その他
2月9日（土）ボンブラ石丸イベント
2月10日（日）映画感２本
１．出勤前ぶら下がり 0秒0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分24秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…苺のむしケーキ【木村屋】熱量298kcal、脂質7.9ｇ、たんぱく質6.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
フロントランジ、バックランジ…無負荷（自重のみ）で各20回×１セット
フロントランジ片手（1.25kg×4）で20回×２セット
７．午前4時の間食…
クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.7kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 11.7％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で6回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×4）で12回、12回、10回
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で10回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）で6回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で15回、9回、8回
11．夕飯…ゆで卵３個、イワシの缶詰
12．就寝前柔軟体操…１０分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
週に２回、首の筋トレをやっていたら、背中の痛みが軽く再発。以前痛めたところと全く同一の箇所である。４日間筋トレを休止し、外出も控えた。痛みがほぼ消えたので、月曜から筋トレを再開。今日も行ったが、やはり背中にピリピリとした感じで痛みが居座っている。
背中（僧帽筋下部）の古傷は、私のアキレス腱となってしまったようだ。「背中にアキレス腱がある」と言うのは、日本語としては非常に変なのだが。
とりあえず、完治するまではこの痛みと相談しながらやっていくしかない。筋トレのローテーションを新たに考えた。出来るだけこれに沿ってこなせると良いのだが。
幸い、現時点で大胸筋に関しては反応が良い。しょこたんのコンサートに行くときには、大胸筋を過去最高のバルクにしておきたい。
私の場合はレベルがかなり低いので、低荷重×高レップスでバルクアップできてしまう。と言うか、私のレベルで「バルク」とか口にすること自体僭越だな。でもまぁ、筋トレは気分でやる部分も多いから、あえてそう言ってみたりするのも必要なのだ。
コンディション不良により、プチ予定がずれ込んでしまっている。ボンブラの石丸イベントが迫ってきているから、週末には美容院（白髪染め）に行かないかん。
※プチ予定表
2月2日（土）映画館感想文→美容院（白髪染め）→コスプレもどき
2月3日（日）映画感想文その他
2月9日（土）ボンブラ石丸イベント
2月10日（日）映画感２本
１．出勤前ぶら下がり 0秒0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分24秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…苺のむしケーキ【木村屋】熱量298kcal、脂質7.9ｇ、たんぱく質6.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
フロントランジ、バックランジ…無負荷（自重のみ）で各20回×１セット
フロントランジ片手（1.25kg×4）で20回×２セット
７．午前4時の間食…
クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.7kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 11.7％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で6回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×4）で12回、12回、10回
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で10回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）で6回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で15回、9回、8回
11．夕飯…ゆで卵３個、イワシの缶詰
12．就寝前柔軟体操…１０分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
筋トレのローテーション（寒期暫定版）
筋トレのローテーション
2008.01.29制定…寒期用暫定（負傷防止）メニュー。広背筋は鍛えない、首は週１回のみ
【ポイント：胸を週２回鍛える】
（月）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（火）昼：フロントランジ、バックランジ
夜：スクワット、レッグカール
（水）昼：腹筋（サイドベント）、腹筋（アブフレックス）
夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）
（木）昼：サイドランジ
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（金）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ショルダーシュラッグ、ネックレイズ、ブリッジ
（土）昼：アーノルドプレス、サイドレイズ
夜：スピネイト・アームカール、インクライン・ハンマーカール、スタンディング・ハンマーカール、
三頭筋ディップス、三頭筋プッシュアップ、ワンハンド・ダンベルキックバック
（日）昼：ストレッチのみ（筋トレ休み）
夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）
2008.01.29制定…寒期用暫定（負傷防止）メニュー。広背筋は鍛えない、首は週１回のみ
【ポイント：胸を週２回鍛える】
（月）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（火）昼：フロントランジ、バックランジ
夜：スクワット、レッグカール
（水）昼：腹筋（サイドベント）、腹筋（アブフレックス）
夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）
（木）昼：サイドランジ
夜：ベンチプレス、ダンベルフライ
（金）昼：カーフレイズ、腹筋（サイドベント）
夜：ショルダーシュラッグ、ネックレイズ、ブリッジ
（土）昼：アーノルドプレス、サイドレイズ
夜：スピネイト・アームカール、インクライン・ハンマーカール、スタンディング・ハンマーカール、
三頭筋ディップス、三頭筋プッシュアップ、ワンハンド・ダンベルキックバック
（日）昼：ストレッチのみ（筋トレ休み）
夜：柔軟体操のみ（筋トレ休み）
