2008年1月23日（水） いちおう日記
2008年1月23日（水） いちおう日記
今日は寒かった。あと１ヶ月くらいが我慢のしどころなのだろう。しかしこの時期、更衣室での筋トレは寒さとの戦い。故障という危険とすぐ隣り合わせだ。今日も、背中がチョット危なかったから心配。夕食前の筋トレをやるかどうか迷ったけど、ウェイトを軽めにして実施した。
明日の朝、痛みませんように…。
※プチ予定表
1月26日（土）映画館で２本観る
1月27日（日）映画館感想文→美容院（白髪染め）→コスプレもどき
2月2日（土）映画感想文
2月9日（土）ボンブラ石丸イベント
１．出勤前ぶら下がり 1秒42秒
２．就寝前ぶら下がり 1分4秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…カスタードフランス【神戸屋】熱量321kcal、脂質9.9ｇ、たんぱく質8.2ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…ウェイト無しで15回×１セット
片手（1.25kg×2）で19回、9回、7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で7回×２セット
７．午前4時の間食…
いちごジャムぱん【神戸屋】熱量341kcal、脂質6.0ｇ、たんぱく質6.4ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 未測定（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 未測定
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（中）２本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
シュラッグ…ウェイト無しで15回×１セット
片側（1.25kg×5）で10回
片側（5kg×2）＋（2.5kg×2）で15回、15回、15回
ネッククランク（顎引き）…ウェイト無しで19回、9回、7回
ブリッジ…ウェイト無しで12回×３セット
11．夕飯…しょうゆ味の鍋（鶏肉は４片）
12．就寝前柔軟体操…３分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
今日は寒かった。あと１ヶ月くらいが我慢のしどころなのだろう。しかしこの時期、更衣室での筋トレは寒さとの戦い。故障という危険とすぐ隣り合わせだ。今日も、背中がチョット危なかったから心配。夕食前の筋トレをやるかどうか迷ったけど、ウェイトを軽めにして実施した。
明日の朝、痛みませんように…。
※プチ予定表
1月26日（土）映画館で２本観る
1月27日（日）映画館感想文→美容院（白髪染め）→コスプレもどき
2月2日（土）映画感想文
2月9日（土）ボンブラ石丸イベント
１．出勤前ぶら下がり 1秒42秒
２．就寝前ぶら下がり 1分4秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…カスタードフランス【神戸屋】熱量321kcal、脂質9.9ｇ、たんぱく質8.2ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…ウェイト無しで15回×１セット
片手（1.25kg×2）で19回、9回、7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で7回×２セット
７．午前4時の間食…
いちごジャムぱん【神戸屋】熱量341kcal、脂質6.0ｇ、たんぱく質6.4ｇ
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 未測定（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 未測定
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（中）２本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
シュラッグ…ウェイト無しで15回×１セット
片側（1.25kg×5）で10回
片側（5kg×2）＋（2.5kg×2）で15回、15回、15回
ネッククランク（顎引き）…ウェイト無しで19回、9回、7回
ブリッジ…ウェイト無しで12回×３セット
11．夕飯…しょうゆ味の鍋（鶏肉は４片）
12．就寝前柔軟体操…３分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
