2008年1月21日（月） いちおう日記
2008年1月21日（月） いちおう日記
土・日はホントに寝てばかりだった。省エネのため、布団に入って本を読もうとしたりＤＶＤを観ようとすると、すぐに眠ってしまう。身体が冬眠モードになっている感じ。かと言って、布団に入らずに寝転がって同じことをやっても、時間は少しかかるもののやはりウトウト眠ってしまう。どうせ眠ってしまうのなら風邪をひかないようにちゃんと布団に入って…というパターン。
要するに、横になっちゃイカンのだな。ちゃんと椅子に座ってないと。
横になりたい欲求、即ち「休日は文字通りゴロゴロしていたい」という思いは、柔軟体操をすることで発散しよう。柔軟体操をしながら眠ってしまう可能性も無きに有らずだが。
※プチ予定表
1月26日（土）映画館で２本観る
1月27日（日）映画館感想文
2月2日（土）映画感想文
2月9日（土）ボンブラ石丸イベント
１．出勤前ぶら下がり 1秒17秒
２．就寝前ぶら下がり 1分44秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食……カロリーメイト（缶） 熱量200kcal、たんぱく質10ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
カーフレイズ…（1.25kg×4）で10回×１セット
（2.5kg×4）で19回、12回
サイドベント…（2.5kg×4）で16回×２セット
７．午前4時の間食…
十勝バタースティック【Pasco】熱量132kcal、脂質4.1ｇ、たんぱく質2.9ｇを２本
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ベンチプレス…無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
片側（10kg×1）で10回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で６回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で10回、７回
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で９回×１セット
フライ…片側（1.25kg×5）で11回、6回
ネッククランク…無負荷で19回、9回、8回
ブリッジ…無負荷で13回×３セット
11．夕飯…しょうゆ味の鍋（鶏肉は４片）
12．就寝前柔軟体操…３分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
土・日はホントに寝てばかりだった。省エネのため、布団に入って本を読もうとしたりＤＶＤを観ようとすると、すぐに眠ってしまう。身体が冬眠モードになっている感じ。かと言って、布団に入らずに寝転がって同じことをやっても、時間は少しかかるもののやはりウトウト眠ってしまう。どうせ眠ってしまうのなら風邪をひかないようにちゃんと布団に入って…というパターン。
要するに、横になっちゃイカンのだな。ちゃんと椅子に座ってないと。
横になりたい欲求、即ち「休日は文字通りゴロゴロしていたい」という思いは、柔軟体操をすることで発散しよう。柔軟体操をしながら眠ってしまう可能性も無きに有らずだが。
※プチ予定表
1月26日（土）映画館で２本観る
1月27日（日）映画館感想文
2月2日（土）映画感想文
2月9日（土）ボンブラ石丸イベント
１．出勤前ぶら下がり 1秒17秒
２．就寝前ぶら下がり 1分44秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食……カロリーメイト（缶） 熱量200kcal、たんぱく質10ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
カーフレイズ…（1.25kg×4）で10回×１セット
（2.5kg×4）で19回、12回
サイドベント…（2.5kg×4）で16回×２セット
７．午前4時の間食…
十勝バタースティック【Pasco】熱量132kcal、脂質4.1ｇ、たんぱく質2.9ｇを２本
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（中）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ベンチプレス…無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
片側（10kg×1）で10回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で６回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で10回、７回
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で９回×１セット
フライ…片側（1.25kg×5）で11回、6回
ネッククランク…無負荷で19回、9回、8回
ブリッジ…無負荷で13回×３セット
11．夕飯…しょうゆ味の鍋（鶏肉は４片）
12．就寝前柔軟体操…３分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
