2008年1月17日（木） いちおう日記
2008年1月17日（木） いちおう日記
体重が、３日連続で60.0kg、体脂肪率も12％台。
測定値がこんなに安定したのは、体重計を変えてから初めて。便通も安定しており、これは信頼できる数字だと思う。
５月、しょこたんのコンサートに行くまでには、何とか体重を62kg以上で安定させたい。そして、今年中には63kg台で安定するようにしたい。体脂肪率は、14％台といったところか。
寒いと筋肉全般の出力が落ちるが、三角筋のような小さな筋肉は特にそれが顕著である。特に昼休み筋トレは、めちゃめちゃ寒いところで防寒着を着てやっているので、夏期（めちゃくちゃ暑い）と比べると、パワー半減といった感じがする。実際、負荷を半分にしているし。
それでも、刺激はビンビン入って来て、「効いている」感は十分にある。
これから２月中旬にかけてが、１年でも最も寒い時期だろう。
怪我無しで乗り切らねば！
※プチ予定表
1月19日（土）映画感想文
1月26日（土）映画館で２本観る
１．出勤前ぶら下がり 1分12秒
２．就寝前ぶら下がり 1分25秒
３．朝の果物…みかん１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…苺のむしケーキ【木村屋】熱量298kcal、脂質7.9ｇ、たんぱく質6.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…ウェイト無しで15回×１セット
片手（1.25kg×2）で17回、9回、7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で7回×２セット
７．午前4時の間食…
ホワイトチョコペストリー【木村屋】熱量317kcal、脂質10.8ｇ、たんぱく質5.9ｇ
プロテイン20ｇ＋クレアチン5ｇ
８．夕食前体重 60.0kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…ヤクルト１本、バナナ（小）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』
ダンベルカール…片手（1.25kg×2）で10回×１セット
片手（1.25kg×4）で12回、9回、7回
インクライン・ハンマーカール…片手（1.25kg×2）で10回
片手（1.25kg×3）で8回、6回、5回
ハンマーカール（ノーマル）…片手（1.25kg×5）で6回
片手（1.25kg×4）で6回
三頭筋プッシュアップ…13回、8回、7回
11．夕飯…納豆（国産）×３パック
12．就寝前柔軟体操…5分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
体重が、３日連続で60.0kg、体脂肪率も12％台。
測定値がこんなに安定したのは、体重計を変えてから初めて。便通も安定しており、これは信頼できる数字だと思う。
５月、しょこたんのコンサートに行くまでには、何とか体重を62kg以上で安定させたい。そして、今年中には63kg台で安定するようにしたい。体脂肪率は、14％台といったところか。
寒いと筋肉全般の出力が落ちるが、三角筋のような小さな筋肉は特にそれが顕著である。特に昼休み筋トレは、めちゃめちゃ寒いところで防寒着を着てやっているので、夏期（めちゃくちゃ暑い）と比べると、パワー半減といった感じがする。実際、負荷を半分にしているし。
それでも、刺激はビンビン入って来て、「効いている」感は十分にある。
これから２月中旬にかけてが、１年でも最も寒い時期だろう。
怪我無しで乗り切らねば！
※プチ予定表
1月19日（土）映画感想文
1月26日（土）映画館で２本観る
１．出勤前ぶら下がり 1分12秒
２．就寝前ぶら下がり 1分25秒
３．朝の果物…みかん１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…苺のむしケーキ【木村屋】熱量298kcal、脂質7.9ｇ、たんぱく質6.6ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…ウェイト無しで15回×１セット
片手（1.25kg×2）で17回、9回、7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で7回×２セット
７．午前4時の間食…
ホワイトチョコペストリー【木村屋】熱量317kcal、脂質10.8ｇ、たんぱく質5.9ｇ
プロテイン20ｇ＋クレアチン5ｇ
８．夕食前体重 60.0kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 12.0％
９．筋トレ前間食…ヤクルト１本、バナナ（小）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ＢＧＭ…『2mini 〜生きるという力〜』
ダンベルカール…片手（1.25kg×2）で10回×１セット
片手（1.25kg×4）で12回、9回、7回
インクライン・ハンマーカール…片手（1.25kg×2）で10回
片手（1.25kg×3）で8回、6回、5回
ハンマーカール（ノーマル）…片手（1.25kg×5）で6回
片手（1.25kg×4）で6回
三頭筋プッシュアップ…13回、8回、7回
11．夕飯…納豆（国産）×３パック
12．就寝前柔軟体操…5分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
