2008年1月16日（水） いちおう日記
2008年1月16日（水） いちおう日記
正月は、食っちゃ寝ならぬ「食っちゃ観（ＤＶＤ）」の日々を過ごしていたのだが、体重はむしろ減ってしまった。やはり筋トレをやらないとダメだな。もっとも、今年の正月休みは「整体治療週間」でもあったので、致しかたなかった。
その筋トレで、先週から久し振りにブリッジを再開できたことは明るいニュースだ。今日もやったけど、首にこれといった異常は無し。このまま異常が出なければ、来週からは首の筋トレを週２回やっていきたい。
夕食後、冷蔵庫の中身をチェックしたら、納豆（３パック）の賞味期限が今日だった。これで明日の晩御飯のおかずは、納豆３パックに決定。タンパク質は合計24g摂れるし、まぁいいか。
※プチ予定表
1月19日（土）映画感想文
1月26日（土）映画館で２本観る
１．出勤前ぶら下がり 0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分25秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
フロントランジ、バックランジ…無負荷（自重のみ）で各20回×１セット
フロントランジ片手（1.25kg×4）で15回×２セット
７．午前4時の間食…
クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
プロテイン20ｇ＋クレアチン5ｇ
８．夕食前体重 60.0kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 12.7％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（小）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ベンチプレス…無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
片側（10kg×1）で10回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で６回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で8回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で7回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で９回×１セット
フライ…片側（1.25kg×5）で12回、7回
ネッククランク…無負荷で18回、8回、7回
ブリッジ…無負荷で12回×３セット
11．夕飯…しょうゆ味の鍋（鶏肉は４片）
12．就寝前柔軟体操…４分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
正月は、食っちゃ寝ならぬ「食っちゃ観（ＤＶＤ）」の日々を過ごしていたのだが、体重はむしろ減ってしまった。やはり筋トレをやらないとダメだな。もっとも、今年の正月休みは「整体治療週間」でもあったので、致しかたなかった。
その筋トレで、先週から久し振りにブリッジを再開できたことは明るいニュースだ。今日もやったけど、首にこれといった異常は無し。このまま異常が出なければ、来週からは首の筋トレを週２回やっていきたい。
夕食後、冷蔵庫の中身をチェックしたら、納豆（３パック）の賞味期限が今日だった。これで明日の晩御飯のおかずは、納豆３パックに決定。タンパク質は合計24g摂れるし、まぁいいか。
※プチ予定表
1月19日（土）映画感想文
1月26日（土）映画館で２本観る
１．出勤前ぶら下がり 0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分25秒
３．朝の果物…キウイ１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
フロントランジ、バックランジ…無負荷（自重のみ）で各20回×１セット
フロントランジ片手（1.25kg×4）で15回×２セット
７．午前4時の間食…
クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
プロテイン20ｇ＋クレアチン5ｇ
８．夕食前体重 60.0kg（クレアチン：ローディング期）
体脂肪率 12.7％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）１個、バナナ（小）１本
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ベンチプレス…無負荷（プッシュアップ）15回×１セット
片側（10kg×1）で10回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で６回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×2）で8回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×2）＋（1.25kg×1）で7回×１セット
片側（10kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で９回×１セット
フライ…片側（1.25kg×5）で12回、7回
ネッククランク…無負荷で18回、8回、7回
ブリッジ…無負荷で12回×３セット
11．夕飯…しょうゆ味の鍋（鶏肉は４片）
12．就寝前柔軟体操…４分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』『電王』まとめ
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)映画、ＤＶＤ感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
