2007年11月22日（木） いちおう日記
2007年11月22日（木） いちおう日記
筋トレ、とりあえず週３日実施。ノーマルのハンマーカールも、ダンベルカールと同じ重さまで落とした方が良さそうだ。これから４月末までは原則として「低荷重×高レップス」。寒さによる怪我の予防のためにも、そうしよう。
ただし、三角筋のメニューに関しては、出来る限り現状を維持する。出来れば今の重さのまま冬を越して、４月に荷重を増やしたい。
明日の（あ、もう今日か）ボンブラのフリーライブ、どうしようかなぁ？
何しろSOFT2の７階設備は、音が悪いからなぁ〜。Ｔシャツの販売があれば買いに行ってもいいけど、なさそうだし。女祭のチケットは既に購入済みだし、ＣＤも同じものを何枚も買うのは空しいし…
第一、石丸電気におけるフリーライブは新規のファンを開拓する目的でやっているんだろうから、そこへＦＣの会員が行くのもどうかなという気がする。
まぁ、これから寝て目が覚めたときの時刻で物理的に決まるというところか。
※プチ予定表
11月23日（金）ボンブフリーライブ（石丸電気）
11月24日（土）モー娘。コンサート（東京厚生年金会館）
１．出勤前ぶら下がり 0分0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分27秒
３．朝の果物…みかん（Ｍ）１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8ｇ、たんぱく質5.1ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…ウェイト無しで10回×１セット
片手（1.25kg×2）で10回
片手（1.25kg×4）で11回、7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で8回、7回
７．午前4時の間食…プロテイン20ｇ
十勝つぶあんパン【Pasco】熱量357kcal、脂質5.7ｇ、たんぱく質8.2ｇ
８．夕食前体重 60.3kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 12.4％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本、みかん（Ｍ）１個
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『空色デイズ』（中川翔子）
ダンベルカール…片手（1.25kg×2）で8回×１セット
片手（1.25kg×4）で10回、8回、5.5回
インクライン・ハンマーカール…片手（1.25kg×2）で8回
片手（1.25kg×3）で10回、8回、7回
ハンマーカール（ノーマル）…片手（1.25kg×4）で7回、6回
三頭筋プッシュアップ…16回、10回、8回
三頭筋キックバック…12回
11．夕飯…味噌汁（納豆パック×１、生卵×１、刻みネギ）、鰯の缶詰×１
12．就寝前柔軟体操…６分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』その他感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
筋トレ、とりあえず週３日実施。ノーマルのハンマーカールも、ダンベルカールと同じ重さまで落とした方が良さそうだ。これから４月末までは原則として「低荷重×高レップス」。寒さによる怪我の予防のためにも、そうしよう。
ただし、三角筋のメニューに関しては、出来る限り現状を維持する。出来れば今の重さのまま冬を越して、４月に荷重を増やしたい。
明日の（あ、もう今日か）ボンブラのフリーライブ、どうしようかなぁ？
何しろSOFT2の７階設備は、音が悪いからなぁ〜。Ｔシャツの販売があれば買いに行ってもいいけど、なさそうだし。女祭のチケットは既に購入済みだし、ＣＤも同じものを何枚も買うのは空しいし…
第一、石丸電気におけるフリーライブは新規のファンを開拓する目的でやっているんだろうから、そこへＦＣの会員が行くのもどうかなという気がする。
まぁ、これから寝て目が覚めたときの時刻で物理的に決まるというところか。
※プチ予定表
11月23日（金）ボンブフリーライブ（石丸電気）
11月24日（土）モー娘。コンサート（東京厚生年金会館）
１．出勤前ぶら下がり 0分0秒
２．就寝前ぶら下がり 1分27秒
３．朝の果物…みかん（Ｍ）１個
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8ｇ、たんぱく質5.1ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
アーノルドプレス…ウェイト無しで10回×１セット
片手（1.25kg×2）で10回
片手（1.25kg×4）で11回、7回
サイドレイズ…片手（1.25kg×1）で7回×１セット
片手（シャフトのみ）で8回、7回
７．午前4時の間食…プロテイン20ｇ
十勝つぶあんパン【Pasco】熱量357kcal、脂質5.7ｇ、たんぱく質8.2ｇ
８．夕食前体重 60.3kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 12.4％
９．筋トレ前間食…バナナ（中）１本、みかん（Ｍ）１個
10．夕食前筋トレ（重量はプレートのみの値）
ウォーミングアップＢＧＭ…『空色デイズ』（中川翔子）
ダンベルカール…片手（1.25kg×2）で8回×１セット
片手（1.25kg×4）で10回、8回、5.5回
インクライン・ハンマーカール…片手（1.25kg×2）で8回
片手（1.25kg×3）で10回、8回、7回
ハンマーカール（ノーマル）…片手（1.25kg×4）で7回、6回
三頭筋プッシュアップ…16回、10回、8回
三頭筋キックバック…12回
11．夕飯…味噌汁（納豆パック×１、生卵×１、刻みネギ）、鰯の缶詰×１
12．就寝前柔軟体操…６分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』その他感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
