2007年11月20日（火） いちおう日記
2007年11月20日（火） いちおう日記
久し振りの『いちおう日記』。って言うか、11月は全然書いとらへんかった。あかんがや、こんなことでは。
11月に入ってから仕事が忙しくなったことは事実だが、ちょっと間空けすぎた。
しかし、それよりも比較にならないほど問題だったのは、風邪をひいて今月の10日から18日までの９日間、筋トレをほぼ全休してしまったこと。筋トレを休んだことも含め、無理をしなかったため、会社を休むには至らなかったものの、ボンブラの『女祭』Vol.5は苦渋の決断で欠席。何しろ当日は、鍋の中をお玉でかき回しているだけでも足元がフラついていたもんな。あ〜、それにしても、もったいなかった〜！
このように大事をとった甲斐あって18日には回復し、筋トレは昨日から本格的に再開した。
ただし、油断は出来ない。職場には、まだゲホゲホ咳きこんでいる人が２、３人いるし、風邪で休んでいる人もいる。
健康を損なうと、そのありがたみが分かる。風邪ひいてたら、筋トレやりたくても出来ないもんな。今夜も、あったくして寝よう。
※プチ予定表
11月23日（金）ボンブフリーライブ（石丸電気）
11月24日（土）モー娘。コンサート（東京厚生年金会館）
１．出勤前ぶら下がり 1分20秒
２．就寝前ぶら下がり 1分41秒
３．朝の果物…無し
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
サイドランジ…無負荷（自重のみ）で30回
片手（1.25kg×3）で15回×２セット
７．午前4時の間食…
クランベリーロール【Pasco】（熱量107kcal、脂質2.6ｇ、たんぱく質2.7ｇ）×３本
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 11.9％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）２個
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で12回×３セット
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で7回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で16回、13回、9回
11．夕飯…味噌鍋（鶏肉は１片、納豆パック×２）
12．就寝前柔軟体操…６分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』その他感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
久し振りの『いちおう日記』。って言うか、11月は全然書いとらへんかった。あかんがや、こんなことでは。
11月に入ってから仕事が忙しくなったことは事実だが、ちょっと間空けすぎた。
しかし、それよりも比較にならないほど問題だったのは、風邪をひいて今月の10日から18日までの９日間、筋トレをほぼ全休してしまったこと。筋トレを休んだことも含め、無理をしなかったため、会社を休むには至らなかったものの、ボンブラの『女祭』Vol.5は苦渋の決断で欠席。何しろ当日は、鍋の中をお玉でかき回しているだけでも足元がフラついていたもんな。あ〜、それにしても、もったいなかった〜！
このように大事をとった甲斐あって18日には回復し、筋トレは昨日から本格的に再開した。
ただし、油断は出来ない。職場には、まだゲホゲホ咳きこんでいる人が２、３人いるし、風邪で休んでいる人もいる。
健康を損なうと、そのありがたみが分かる。風邪ひいてたら、筋トレやりたくても出来ないもんな。今夜も、あったくして寝よう。
※プチ予定表
11月23日（金）ボンブフリーライブ（石丸電気）
11月24日（土）モー娘。コンサート（東京厚生年金会館）
１．出勤前ぶら下がり 1分20秒
２．就寝前ぶら下がり 1分41秒
３．朝の果物…無し
４．朝の勉強…未着手
５．午前9時の間食…クリームパン【Pasco】熱量321kcal、脂質11.4ｇ、たんぱく質10ｇ
６．昼休み筋トレ（重量はプレートのみの値）
サイドランジ…無負荷（自重のみ）で30回
片手（1.25kg×3）で15回×２セット
７．午前4時の間食…
クランベリーロール【Pasco】（熱量107kcal、脂質2.6ｇ、たんぱく質2.7ｇ）×３本
プロテイン20ｇ
８．夕食前体重 60.2kg（クレアチン：メンテナンス期）
体脂肪率 11.9％
９．筋トレ前間食…みかん（Ｍ）２個
スクワット…無負荷で12回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×2）で10回×１セット
（10kg×2）＋（2.5kg×4）＋（1.25kg×2）で12回×３セット
レッグカール…（5kg×1）＋（2.5kg×1）で7回×１セット
（5kg×1）＋（2.5kg×1）＋（1.25kg×1）で16回、13回、9回
11．夕飯…味噌鍋（鶏肉は１片、納豆パック×２）
12．就寝前柔軟体操…６分
13．ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激！
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー（コリー犬）だ！
(5)昭和歌謡シアター『FAR AWAY』その他感想
(6)韓流スターランキング
(7)ボンブラの魅力を語る
