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2007-10

筋トレのスケジュール改善版

筋トレのスケジュール改善版


 前回立てたスケジュール(メニューローテーション)では、ベンチプレスの翌日に首のトレーニングを入れていた。ベンチプレスではブリッジをある程度取り入れているため、結果的に2日続けて首のトレーニングをすることになってしまう。
 これは良くないので、スケジュールを改善した。「首を週2回鍛える」というポイントは変えていない。
 ただし、当面ブリッジは見合わせる。おそらく、年末に帰省して整体治療を受けてからでないと、ちゃんとしたブリッジは出来ないと思う。


(1)昼:カーフレイズ、腹筋(サイドベント)
   夜:ベンチプレス、ダンベルフライ、首筋(ネックレイズ)、ブリッジ

(2)昼:サイドランジ
   夜:スクワット、レッグカール

(3)昼:ストレッチのみ(筋トレ休み)
   夜:柔軟体操のみ(筋トレ休み)

(4)昼:ローイング、ドリアン式ローイング、腹筋(アブフレックス)
   夜:シュラッグ、チンニング(逆手→順手)、首筋(ネックレイズ)、ブリッジ

(5)昼:アーノルドプレス
   夜:(座り)スピネイト・アームカール、インクライン・ハンマーカール、(立ち)ハンマーカール、
     三頭筋ディップス、三頭筋プッシュアップ、ワンハンド・ダンベルキックバック

(6)昼:フロントランジ、バックランジ
   夜:柔軟体操のみ(筋トレ休み)

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2007年10月1日(月) いちおう日記

2007年10月1日(月)いちおう日記

 今月はイベントが多い。内藤vs亀田はTV観戦にしておいて正解だったと思っている自分はボクシングファンの風上にも置けないか? 年内に、あと1回は後楽園に足を運ぶべきかも。

 整体治療後、初めての筋トレは無事終了。カーフは、今回の重量でもそれなりに追い込める。3セット目が15回出来るようになるまでは、これでいこう。
 ベンチプレスは、僧帽筋に不安があるので、おっかなびっくり挙げた感じ。今月一杯は、慎重にやろう。その分、フライで追い込むか…。

※プチ予定表
10月11日(木)内藤vs亀田(TV観戦)
10月13日(土)ごっちんコンサート(松戸)
10月14日(土)しょこたん出演「オンタマLIVE」
10月20日(土)しょこたんコンサート(渋谷)
10月21日(日)℃-uteライブ
10月23日(土)ボンブラライブ(渋谷)

1.出勤前ぶら下がり 0分0秒
2.就寝前ぶら下がり 1分5秒、1分24秒

3.朝の果物…キウイ1個

4.朝の勉強…未着手

5.午前9時の間食…つぶいちごジャムパン【Pasco】熱量280kcal、脂質4.8g、たんぱく質5.1g

6.昼休み筋トレ(重量はプレートのみの値)
  カーフレイズ…(2.5kg×4)+(1.25kg×2)で15回、15回、12回
  サイドベント…(2.5kg×4)+(1.25kg×2)で15回、15回

7.午前4時の間食…プロテイン20g、大判焼あんぱん【フジパン】熱量531kcal、脂質14.9g、たんぱく質10.8g


8.夕食前体重 59.5kg(クレアチン:メンテナンス期)
   体脂肪率 9.8%

9.筋トレ前間食…バナナ(中)1本

10.夕食前筋トレ(重量はプレートのみの値)
  ウォーミングアップBGM…『2mini ~生きるという力~』(℃-ute)
  無負荷(プッシュアップ)15回×1セット
  ベンチプレス
   片側(10kg×1)+(2.5kg×1)で8回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×2)で3回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×3)+(1.25kg×1)で9回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×3)+(1.25kg×1)で6回×1セット
   片側(10kg×1)+(2.5kg×2)+(1.25kg×1)で6回×1セット
  フライ…片側(1.25kg×6)で12回、6回
  首筋(顎引き)…16回、9回、7回

11.夕飯…ささみロースト、味噌汁

12.就寝前柔軟体操…6分

13.ブログ記事を書く予定
(1)中川翔子について
(2)『ゲキレンジャー』に感激!
(3)私にとってのソウルミュージックとは
(4)舞美は柴犬で、雅は名犬ラッシー(コリー犬)だ!
(5)あなたのファンになる3原則
(6)ボンブラ『女祭』vol.3 感想

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震電

震電

 写真撮影時40歳。
 いい歳して云々といった決まり文句は私には通用しない。たった一度の人生、他人に迷惑をかけない範囲で楽しみます。