タンパク質の摂り方を少し変えてみた（その２）
タンパク質の摂り方を少し変えてみた（その２）
たんぱく質は卵から摂るのがベストと聞いて、
サラダクラブ うずら卵水煮(国産) 6個入り×10個 980円 (98円 / 個)
を買っていたのだが、98円・たんぱく質13gなので、ややコストが高め。
※Kentai 100%ホエイプロテイン20gでタンパク質は14.7g（価格は66円）
そこで、スーパーで普通の卵を買って家でゆで卵を作ることにした。
Ｌサイズ10個入り 242円 を、3個１セットで使用。
73円・たんぱく質21gとなる。
ただし、電気代（700Ｗで12分）は含まれていない。ちょっと調べたら２分で1円以下なので12分なら6円以下。
よって電気代込みだと79円・たんぱく質21gとなる。
これでも「サラダクラブ うずら卵水煮(国産) 6個入り」よりは安くてたんぱく質が多い。
プラスチックゴミの総量も減らせるという要素も結構大きい。何しろ、サラダクラブの袋はしっかりした作りなので、１回につきレジ袋10枚分ぐらい捨てている感覚なのだ。
そんなわけで、卵に関して当面は「スーパーで普通の卵を買って家でゆで卵を作る」でいこうと思う。
たんぱく質は卵から摂るのがベストと聞いて、
サラダクラブ うずら卵水煮(国産) 6個入り×10個 980円 (98円 / 個)
を買っていたのだが、98円・たんぱく質13gなので、ややコストが高め。
※Kentai 100%ホエイプロテイン20gでタンパク質は14.7g（価格は66円）
そこで、スーパーで普通の卵を買って家でゆで卵を作ることにした。
Ｌサイズ10個入り 242円 を、3個１セットで使用。
73円・たんぱく質21gとなる。
ただし、電気代（700Ｗで12分）は含まれていない。ちょっと調べたら２分で1円以下なので12分なら6円以下。
よって電気代込みだと79円・たんぱく質21gとなる。
これでも「サラダクラブ うずら卵水煮(国産) 6個入り」よりは安くてたんぱく質が多い。
プラスチックゴミの総量も減らせるという要素も結構大きい。何しろ、サラダクラブの袋はしっかりした作りなので、１回につきレジ袋10枚分ぐらい捨てている感覚なのだ。
そんなわけで、卵に関して当面は「スーパーで普通の卵を買って家でゆで卵を作る」でいこうと思う。
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タンパク質の摂り方を少し変えてみた
タンパク質の摂り方を少し変えてみた
私が今摂っているプロテイン（プロテインパウダーのこと）は、
Kentai パワーボディ100%ホエイプロテイン ミルクチョコ風味 2.3kg
7,558円（約3.3円／g）
プロテイン20gでタンパク質は14.7g（価格は66円）。
以前は、筋トレ終了30分以内に上記の２倍、即ち「プロテイン40gでタンパク質29.4g（価格は132円）」をジュースに溶かして摂取していた。
つまり、筋トレ後のタンパク質は、全てプロテインで摂取していた。
この前のお盆に帰省した際、実家にプロテインが無かったので、筋トレ直後に夕食を摂るようにした。つまり、筋トレ後のタンパク質は、全て夕食即ち普通の食事から摂取していた。
帰省していたのはほんの数日間だったが、筋トレ翌日の筋肉の張りが、普段よりも良い感じがした。
そこで、帰省から戻ってからは、筋トレ直後のタンパク質摂取を
「プロテイン20gでタンパク質は14.7g（価格は66円）」
「サラダクラブ チキンささみ(ほぐし肉) 40g タンパク質10.7g（価格は94.5円）」
「納豆１パック 40g タンパク質6.2g（価格は34.5円）」
という組み合わせに変えた。
価格は63円増えたが、毎日だとしても月に2000円にもならない。
当面は、これを続けたい。
私が今摂っているプロテイン（プロテインパウダーのこと）は、
Kentai パワーボディ100%ホエイプロテイン ミルクチョコ風味 2.3kg
7,558円（約3.3円／g）
プロテイン20gでタンパク質は14.7g（価格は66円）。
以前は、筋トレ終了30分以内に上記の２倍、即ち「プロテイン40gでタンパク質29.4g（価格は132円）」をジュースに溶かして摂取していた。
つまり、筋トレ後のタンパク質は、全てプロテインで摂取していた。
この前のお盆に帰省した際、実家にプロテインが無かったので、筋トレ直後に夕食を摂るようにした。つまり、筋トレ後のタンパク質は、全て夕食即ち普通の食事から摂取していた。
帰省していたのはほんの数日間だったが、筋トレ翌日の筋肉の張りが、普段よりも良い感じがした。
そこで、帰省から戻ってからは、筋トレ直後のタンパク質摂取を
「プロテイン20gでタンパク質は14.7g（価格は66円）」
「サラダクラブ チキンささみ(ほぐし肉) 40g タンパク質10.7g（価格は94.5円）」
「納豆１パック 40g タンパク質6.2g（価格は34.5円）」
という組み合わせに変えた。
価格は63円増えたが、毎日だとしても月に2000円にもならない。
当面は、これを続けたい。
「死ね」は、殺人予告 ～ 京アニ放火事件 再発防止を考える ～
「死ね」は、殺人予告
～ 京アニ放火事件 再発防止を考える ～
京都アニメーション放火事件で亡くなられた方々に、心よりお悔やみ申し上げます。負傷された方々にお見舞いを申し上げるとともに、ご回復をお祈りいたします。
同様の犯罪の再発を防止するためにはどうしたら良いのかと考えたとき、7月18日に、堀ちえみさんの記事を読んだことを思い出した。↓
https://www.zakzak.co.jp/ent/news/190718/enn1907180004-n1.html
いかにＳＮＳが発達したと言っても、特定の個人や団体に対して「死ね」と書き込んだりメールを送ったりする人間は、ごく僅かだと思う。実際、私はこれまで一度もやっていないし、やるつもりもない。普通の人間、正常な人間には出来ないことだと思う。
どこかで「氏ね」という表現を見たこともある。「氏ね」は「死ね」ではないから使っても問題ないとか書き込んでいる人を見て、この人は明らかに異常だと感じた。
法的に、「死ね（氏ね）」と書き込んだ者は、訴えられたら脅迫罪が確定するようになれば良いと思う。
そして、そういう書き込みを人工知能で常時監視し、特に危険と判断された者は犯罪予備軍として特別な監視下に置く。当然、脅迫の対象となっている可能性のあるところへ連絡し、対策を取らせる。
京アニ放火事件を起こすような人間は、日頃から普通の人間とは異なる行動をしている。
一生放火も殺人もしない人が越えない一線を、日常的に越えている人のうち一定の割合が、放火や殺人を行う。確率の問題で事件が起こり、尊い人命が失われてしまう。
「死ね（氏ね）と書き込んだだけで、殺すとは書き込んでいない」
と言い逃れするような人間は、そんなこととは無縁な人間よりも、遥かに危険な犯罪者予備軍だと確信している。
京アニ放火事件の犯人は、犯行時、「しね」と叫んだとニュースで聞いて、そう確信した。
日本人は、明確な殺意を抱いたときでも英語圏の人間のように「殺す（ I kill you ）」とは滅多に言わない。
日本人は、明確な殺意を抱いたときでも「しね」と言うのだ。
～ 京アニ放火事件 再発防止を考える ～
京都アニメーション放火事件で亡くなられた方々に、心よりお悔やみ申し上げます。負傷された方々にお見舞いを申し上げるとともに、ご回復をお祈りいたします。
同様の犯罪の再発を防止するためにはどうしたら良いのかと考えたとき、7月18日に、堀ちえみさんの記事を読んだことを思い出した。↓
https://www.zakzak.co.jp/ent/news/190718/enn1907180004-n1.html
いかにＳＮＳが発達したと言っても、特定の個人や団体に対して「死ね」と書き込んだりメールを送ったりする人間は、ごく僅かだと思う。実際、私はこれまで一度もやっていないし、やるつもりもない。普通の人間、正常な人間には出来ないことだと思う。
どこかで「氏ね」という表現を見たこともある。「氏ね」は「死ね」ではないから使っても問題ないとか書き込んでいる人を見て、この人は明らかに異常だと感じた。
法的に、「死ね（氏ね）」と書き込んだ者は、訴えられたら脅迫罪が確定するようになれば良いと思う。
そして、そういう書き込みを人工知能で常時監視し、特に危険と判断された者は犯罪予備軍として特別な監視下に置く。当然、脅迫の対象となっている可能性のあるところへ連絡し、対策を取らせる。
京アニ放火事件を起こすような人間は、日頃から普通の人間とは異なる行動をしている。
一生放火も殺人もしない人が越えない一線を、日常的に越えている人のうち一定の割合が、放火や殺人を行う。確率の問題で事件が起こり、尊い人命が失われてしまう。
「死ね（氏ね）と書き込んだだけで、殺すとは書き込んでいない」
と言い逃れするような人間は、そんなこととは無縁な人間よりも、遥かに危険な犯罪者予備軍だと確信している。
京アニ放火事件の犯人は、犯行時、「しね」と叫んだとニュースで聞いて、そう確信した。
日本人は、明確な殺意を抱いたときでも英語圏の人間のように「殺す（ I kill you ）」とは滅多に言わない。
日本人は、明確な殺意を抱いたときでも「しね」と言うのだ。
横浜シーサイドライン逆走事故の原因、再発防止に関して
横浜シーサイドライン逆走事故の原因、再発防止に関して
こういう事故が発生すると、素人はすぐに「原因究明」とか言うけど、プロの技術者に言わせれば、制御系の初物のトラブル＝１回しか起こっていない制御系のトラブルならば、原因が特定できないことはよくあることだ。
特に、移動体の方に制御の主体があって、制御状態の記録が取られていない場合は、事故原因の特定は非常に難しい。
工場設備だったら、この手の事故は１回起こっただけでは原因が特定できず、記録計や記録システムをセットして再発するのを待つ（再発待ち）というのが定石だ。初物のトラブルどころか、月に一度の頻度で起こる再発系のトラブルでも、発生当時の制御情報が得られていなければ二度三度起きても原因を特定できないことは普通にある。
もっとも、原因に関して全く見当も付かないと言うわけでは無い。
自力で逆走したのだから、当然ＭＣの接点が入っている。
電気制御のプロの常識からして、前進と後退の信号が同時に来ても、ＭＣの接点は入らず、逆走は起こらない。仮に制御系のＢ接点が固着していたとしても、動力系で短絡してブレーカーが落ちるので、今回のような大事には至らない（ＭＣの接点が溶着かそれに近い状態になるので見ればすぐに分かる）。
だから、自動制御上は普通に「走行」で信号が出ている。それが今回の事故では方向が逆だったということ。
言い換えれば、自動制御上、自分のいる位置情報を間違えた（向かう位置情報は正しかった）か、向かう位置情報を間違えた（自分のいる位置情報は正しかった）かのどちらかだ。これは、事故当時の情報が記録されていないと特定できないと思う。
ただし、再発防止は比較的簡単に出来る。
いわゆるオーバーランのインターロックを厳しくするのだ。
例えば北走行のオーバーランに北走行のＡ接点をかましている場合、南走行時に北走行のオーバーランがオンになっても無視されるという意味では良いのだが、惰性での北走行時に北走行のオーバーランがオンになった場合にも無視されてしまうリスクがある。だから、北走行のオーバーラン条件に北走行のＡ接点を入れるのは止めた方がいい。
自動運転の基本が距離測定であるとはいえ、オーバーランに関してはセンサーも併用しているはずだ。センサーには誤動作が付き物なので、条件を入れたくなるのは分かる。オーバーランが誤動作すれば、正常な位置で高速走行しているときに急ブレーキがかかることになるので、これも危険だからだ。
しかし今回のような事故を考えると、オーバーランを「強制低速」と「停止」２段階にして、両方とも出来るだけ条件を少なくするべきだと思う。
最悪なのは、「正常な位置で高速走行しているときに急ブレーキがかかること」ではなく、「減速せずにオーバーランして衝突すること」なのだから。
こういう事故が発生すると、素人はすぐに「原因究明」とか言うけど、プロの技術者に言わせれば、制御系の初物のトラブル＝１回しか起こっていない制御系のトラブルならば、原因が特定できないことはよくあることだ。
特に、移動体の方に制御の主体があって、制御状態の記録が取られていない場合は、事故原因の特定は非常に難しい。
工場設備だったら、この手の事故は１回起こっただけでは原因が特定できず、記録計や記録システムをセットして再発するのを待つ（再発待ち）というのが定石だ。初物のトラブルどころか、月に一度の頻度で起こる再発系のトラブルでも、発生当時の制御情報が得られていなければ二度三度起きても原因を特定できないことは普通にある。
もっとも、原因に関して全く見当も付かないと言うわけでは無い。
自力で逆走したのだから、当然ＭＣの接点が入っている。
電気制御のプロの常識からして、前進と後退の信号が同時に来ても、ＭＣの接点は入らず、逆走は起こらない。仮に制御系のＢ接点が固着していたとしても、動力系で短絡してブレーカーが落ちるので、今回のような大事には至らない（ＭＣの接点が溶着かそれに近い状態になるので見ればすぐに分かる）。
だから、自動制御上は普通に「走行」で信号が出ている。それが今回の事故では方向が逆だったということ。
言い換えれば、自動制御上、自分のいる位置情報を間違えた（向かう位置情報は正しかった）か、向かう位置情報を間違えた（自分のいる位置情報は正しかった）かのどちらかだ。これは、事故当時の情報が記録されていないと特定できないと思う。
ただし、再発防止は比較的簡単に出来る。
いわゆるオーバーランのインターロックを厳しくするのだ。
例えば北走行のオーバーランに北走行のＡ接点をかましている場合、南走行時に北走行のオーバーランがオンになっても無視されるという意味では良いのだが、惰性での北走行時に北走行のオーバーランがオンになった場合にも無視されてしまうリスクがある。だから、北走行のオーバーラン条件に北走行のＡ接点を入れるのは止めた方がいい。
自動運転の基本が距離測定であるとはいえ、オーバーランに関してはセンサーも併用しているはずだ。センサーには誤動作が付き物なので、条件を入れたくなるのは分かる。オーバーランが誤動作すれば、正常な位置で高速走行しているときに急ブレーキがかかることになるので、これも危険だからだ。
しかし今回のような事故を考えると、オーバーランを「強制低速」と「停止」２段階にして、両方とも出来るだけ条件を少なくするべきだと思う。
最悪なのは、「正常な位置で高速走行しているときに急ブレーキがかかること」ではなく、「減速せずにオーバーランして衝突すること」なのだから。
パンプとＢＣＡＡは止めることにした
パンプとＢＣＡＡは止めることにした
前の記事で、パンプのセットもやると書いたが、止めにした。パンプと筋肥大は、少なくとも私のレベルでは関係ないと判断した。筋トレの疲労感を極力少なくして、１部位を週２回行うことを最優先させる。
ＢＣＡＡも、私のレベルでは摂取するメリットが無い（コストパフォーマンスが悪すぎる）と判断したので、今ある分を飲み切ったら、止める。異化作用を低減させる効果は、ホエイプロテインを筋トレ開始１時間前に摂取する方が優れていると思う。
前の記事で、パンプのセットもやると書いたが、止めにした。パンプと筋肥大は、少なくとも私のレベルでは関係ないと判断した。筋トレの疲労感を極力少なくして、１部位を週２回行うことを最優先させる。
ＢＣＡＡも、私のレベルでは摂取するメリットが無い（コストパフォーマンスが悪すぎる）と判断したので、今ある分を飲み切ったら、止める。異化作用を低減させる効果は、ホエイプロテインを筋トレ開始１時間前に摂取する方が優れていると思う。
2019/4/24 いちおう日記
2019年4月24日（水）
いちおう日記に、とりあえずメモ。
５月３日は、出来れば帰りにジャンプＳＱ．を買う。
５月４日は、午前中は荷物が届くのを待つ。
午後からは、近場の家電屋で、Bluetooth機能付きのポータブルＣＤプレイヤーを買う。
買ったら、すぐ帰って家で試す。
いちおう日記に、とりあえずメモ。
５月３日は、出来れば帰りにジャンプＳＱ．を買う。
５月４日は、午前中は荷物が届くのを待つ。
午後からは、近場の家電屋で、Bluetooth機能付きのポータブルＣＤプレイヤーを買う。
買ったら、すぐ帰って家で試す。
2019年の１年間の筋トレ計画と、１月から３月までの筋トレの実績
2019年の１年間の筋トレ計画と、１月から３月までの筋トレの実績
2019年の筋トレの年間計画としては、以下の通り。
１月、２月、３月…低負荷×高レップ
現状維持期間。とにかく怪我をしないことを最優先する。
継続は力なりの精神で、現状維持できれば良しとする。
レップ数は20レップからスタート。インターバルは30秒。
４月、５月…中負荷×中レップ
準備期間。６月に筋力向上を行うための準備をする期間。
低負荷×高レップを、徐々に中負荷×中レップへと移行させていく。
いちおうバルクアップも狙う。
レップ数は、４月は12レップからスタート。５月は10レップからスタート。インターバルは２分。
６月…高負荷×低レップ
筋力向上期間。７月から本格的にバルクアップを狙うために筋力を向上させる。
１ヶ月限定で、高負荷×低レップを行う。パンプのセットも付けて、いちおうバルクアップも狙う。
レップ数は４レップを維持して３セット。インターバルは４分。
負荷を半分にしてパンプ目的で３セット。インターバルは１分。
７月、８月、９月…高負荷×低レップ、中負荷×中レップ、低負荷×高レップ
本格的バルクアップ期間。暑くて怪我のリスクが低いので、全力で追い込む期間。
要するに、下りのピラミッド法を行う。
レップ数は５レップを維持して２セット。インターバルは４分。
レップ数は８レップスタートで２セット。インターバルは２分。
レップ数は15レップスタートで２セット。インターバルは１分。
上記を、２種目行う。（１部位につき合計12セット）
10月、11月、12月…中負荷×中レップから低負荷×高レップへ
補助的バルクアップ期間。寒くなるまでに、少しでもバルクアップを続ける期間。
ただし、怪我を防止するため、高負荷×低レップは行わない。
レップ数は８レップスタートで３セット。インターバルは２分。
レップ数は15レップスタートで２セット。インターバルは１分。
上記を、２種目行う。それ以外に、もう１種目を２セット行う。（１部位につき合計12セット）
12月になったら、
レップ数は12レップスタートで３セット。インターバルは２分。
レップ数は18レップスタートで２セット。インターバルは１分。
に変える。
１月から３月までの筋トレの実績は以下の通り。
胸…バーベルベンチプレス。20レップからスタート、インターバルは30秒で７セット。
ダンベルフライから追い込みでプレス。12レップからスタート、インターバルは１分で４セット。
腕…21カールを３セット、インターバルは１分。
ハンマーカールを２セット、インターバルは１分。
肩…ワンハンドサイドレイズを５セット、ワンハンドリアレイズを４セット、プレスを４セット。これに加え、リア以外はパンプのセットが２セット。
脚…スローの自重ディープスクワットを２セット。30レップ、25レップ。インターバルは股パカ。
カーフ…自重のみで片脚カーフレイズ70レップを３セット
腹…サイドピローヒップリフト（肘着く）を５セット、腕立て姿勢で膝を肘へ、クランチ、レッグレイズ（下腹）
背中…全くやらず
１月から３月までで、よくやったなと思うのは21カール。週２回やったので、流石に飽きてきたけれど、ちゃんと二頭に効かせられたし、現状維持は出来たと思う。
４月からは、筋トレの期が変わる。徐々に負荷を上げていき、６月の筋力向上期に備えたい。
2019年の筋トレの年間計画としては、以下の通り。
１月、２月、３月…低負荷×高レップ
現状維持期間。とにかく怪我をしないことを最優先する。
継続は力なりの精神で、現状維持できれば良しとする。
レップ数は20レップからスタート。インターバルは30秒。
４月、５月…中負荷×中レップ
準備期間。６月に筋力向上を行うための準備をする期間。
低負荷×高レップを、徐々に中負荷×中レップへと移行させていく。
いちおうバルクアップも狙う。
レップ数は、４月は12レップからスタート。５月は10レップからスタート。インターバルは２分。
６月…高負荷×低レップ
筋力向上期間。７月から本格的にバルクアップを狙うために筋力を向上させる。
１ヶ月限定で、高負荷×低レップを行う。パンプのセットも付けて、いちおうバルクアップも狙う。
レップ数は４レップを維持して３セット。インターバルは４分。
負荷を半分にしてパンプ目的で３セット。インターバルは１分。
７月、８月、９月…高負荷×低レップ、中負荷×中レップ、低負荷×高レップ
本格的バルクアップ期間。暑くて怪我のリスクが低いので、全力で追い込む期間。
要するに、下りのピラミッド法を行う。
レップ数は５レップを維持して２セット。インターバルは４分。
レップ数は８レップスタートで２セット。インターバルは２分。
レップ数は15レップスタートで２セット。インターバルは１分。
上記を、２種目行う。（１部位につき合計12セット）
10月、11月、12月…中負荷×中レップから低負荷×高レップへ
補助的バルクアップ期間。寒くなるまでに、少しでもバルクアップを続ける期間。
ただし、怪我を防止するため、高負荷×低レップは行わない。
レップ数は８レップスタートで３セット。インターバルは２分。
レップ数は15レップスタートで２セット。インターバルは１分。
上記を、２種目行う。それ以外に、もう１種目を２セット行う。（１部位につき合計12セット）
12月になったら、
レップ数は12レップスタートで３セット。インターバルは２分。
レップ数は18レップスタートで２セット。インターバルは１分。
に変える。
１月から３月までの筋トレの実績は以下の通り。
胸…バーベルベンチプレス。20レップからスタート、インターバルは30秒で７セット。
ダンベルフライから追い込みでプレス。12レップからスタート、インターバルは１分で４セット。
腕…21カールを３セット、インターバルは１分。
ハンマーカールを２セット、インターバルは１分。
肩…ワンハンドサイドレイズを５セット、ワンハンドリアレイズを４セット、プレスを４セット。これに加え、リア以外はパンプのセットが２セット。
脚…スローの自重ディープスクワットを２セット。30レップ、25レップ。インターバルは股パカ。
カーフ…自重のみで片脚カーフレイズ70レップを３セット
腹…サイドピローヒップリフト（肘着く）を５セット、腕立て姿勢で膝を肘へ、クランチ、レッグレイズ（下腹）
背中…全くやらず
１月から３月までで、よくやったなと思うのは21カール。週２回やったので、流石に飽きてきたけれど、ちゃんと二頭に効かせられたし、現状維持は出来たと思う。
４月からは、筋トレの期が変わる。徐々に負荷を上げていき、６月の筋力向上期に備えたい。
